Nuova scheda massa. Pareri?

[mrbrundle]

Ciao ragazzi dopo un po di tempo rieccomi qui a scrivere, rinnovo come sempre i miei complimenti a questo forum.
Ormai è un anno che pratico questo bellissimo sport in maniera seria, dai miei 62 chili iniziali di quasi anno fa sono riuscito con una buona alimentazione e allenamento ad arrivare a 77 kg x 179cm. Ovviamente qualcosina nella zona ventre e fianchi si è depositata, niente di preoccupante, ma credo sia ancora presto per parlare di definizione (cosa che farò cmq verso marzo/aprile). Sono qui a proporvi la mia nuova scheda, piu che altro perchè è la prima volta che me la creo da solo. Ho deciso avendo piu tempo a disposizione di splittarla in 4 giorni alla settimana focalizzandola soprattutto sulle braccia che vorrei reagissero un po di più.

A (petto + delt. ant.)

panca piana 4x6
spinte inclinata 4x8
pullover 3x12
croci ai cavi 3x10
dip. 3xmax

alzate laterali 3x10
lento avanti multipower 4x10
alzate frontali panca 30 4x8

B (gambe + addome)

affondi manubri 4x12
leg press 4x10
leg extension 3x15
leg curl 5x10
polpacci pressa 5x15
adduttori 4x10

N.B.: non ho inserito squat e stacchi per problemi posturali... O meglio, ho paura di bruciarmi la schiena non sapendoli fare nella giusta maniera, ma giuro che imparerò.

C (dorso + delt. post.)

lat machine avanti 10/8/8/6/6
lat machine triangolo 4x8
pulley alto 4x8
rematore cavo basso 3x10
pull down 3x10

rowing torso 4x10
alzate laterali panca 30 3x10
scrollate 3x10

D (braccia)

curl manubri seduto 4x8
panca scott 3x10
concentrato manubrio 3x12
hammer curl 2xmax

panca stretta 4x10/8/8/6
french press 4x8
push down corda 4x10


Ecco tutto, aspetto come al solito critiche e consigli.

[ston]

il volume è alto,ordine e scelta degli ex molto discutubile,mancano le trazioni e altri fondamentali.
Dici che vuoi imparare squat e stacchi , ma se mai li fai mai imparerai!
leggi quì:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[mrbrundle]

Ciao Ston grazie della risposta. Solo una cosa, ci terrei a specificare che se continuo a prendere spunto dalle schede fatte da altri non imparerò mai dai miei errori. Cioè questa scheda da me postata presenta cosi tanti errori da non poter essere elencati e corretti? Senza offesa, grazie comunque per l'attenzione

[ston]

A (petto + delt. ant.)

panca piana 4x6
spinte inclinata 4x8
pullover 3x12 se sei in una palestra lo eviterei perchè più indicato per il dorso ma comunque di per sè è un ex che non mi fa impazzire
croci ai cavi 3x10
dip. 3xmax le metterei tra i primi ex

alzate laterali 3x10 c'è un motivo per il quale inizi il wo delle spalle con questo ex?
lento avanti multipower 4x10 meglio libero
alzate frontali panca 30 4x8 ex di rifinitura che per il momento eviterei, anche percè così il wo delle spalle è incompleto, mancano degli ex

B (gambe + addome)

affondi manubri 4x12 squat??
leg press 4x10
leg extension 3x15
leg curl 5x10 esagerato
polpacci pressa 5x15
adduttori 4x10 inutili

N.B.: non ho inserito squat e stacchi per problemi posturali... O meglio, ho paura di bruciarmi la schiena non sapendoli fare nella giusta maniera, ma giuro che imparerò.

C (dorso + delt. post.)

lat machine avanti 10/8/8/6/6 stacchi?trazioni?
lat machine triangolo 4x8
pulley alto 4x8
rematore cavo basso 3x10
pull down 3x10

rowing torso 4x10
alzate laterali panca 30 3x10 meglio le posteriori a 90°
scrollate 3x10

D (braccia)

curl manubri seduto 4x8
panca scott 3x10
concentrato manubrio 3x12
hammer curl 2xmax

panca stretta 4x10/8/8/6
french press 4x8
push down corda 4x10


Ecco tutto, aspetto come al solito critiche e consigli.

oltre tutto mancano le serie pesanti, lo splittaggio non mi piace.
Isomma metterci mano vorrebbe dire rifarla completamente.
Quando si parla di prendere spunto da schede "pronte," si parla anche, di cercare di capire quali ex sono ricorrenti,con quale ordine, quali serie e reps generalmente gli vengono attribuiti, in mancanza di dati ex quali vengono presi in considerazione.
ti è un pò più chiaro il concetto

[mrbrundle]

Ok credo di averlo afferrato, probabilmente la mia poca esperienza non mi da ancora modo di essere indipendente sotto questo aspetto. Ci metterò più impegno ripassando tutti i vostri thread in nota
Grazie ancora per il tuo tempo.

[Alessandro33]

Ciao Ston grazie della risposta. Solo una cosa, ci terrei a specificare che se continuo a prendere spunto dalle schede fatte da altri non imparerò mai dai miei errori. Cioè questa scheda da me postata presenta cosi tanti errori da non poter essere elencati e corretti? Senza offesa, grazie comunque per l'attenzione

Il link ha il mero scopo di far capire come andrebbero strutturate delle schede adeguate, tutto qui