Allenamento per la forza

[neksimo_26]

Buona sera, avrei bisogno di un consiglio (se possibile)...
Nel mese precedente ho svolto una scheda per l'ipertrofia, dopodichè sono passato alla preparazione alla forza con successivi 2 mesi di forza...
La mia domanda è questa: in questi mesi, il corpo continua a crescere normalmente o si ridurrà di molto il continuo sviluppo dei muscoli?
Spero di essere stato chiaro...

[Marco the master]

una programmazione mirata alla forza pura permette di avere un transfert verso una nuova ipertrofia,ma d per se' a meno che il soggetto non abbia una quantita' molto elevata di fibre bianche,l'adattamento ipertrofico non puo avvenire in maniera tangibile...per avere un buon compromesso da entrambe le espressioni di forza(massimale/ipertrofica) quindi,evitare una diminuzione del volume muscolare, è consigliabile aggiungere qualche complementare in modalta' ipertrofica...

[neksimo_26]

Quindi se ho capito bene per non perdere volume insieme alla forza consigli di fare qualche esercizio ipertrofico?
Scusa l'ignoranza sto cercando di capire davvero

[Marco the master]

Quindi se ho capito bene per non perdere volume insieme alla forza consigli di fare qualche esercizio ipertrofico?
Scusa l'ignoranza sto cercando di capire davvero

si,puoi aggiungere qualche complementare ai fondamentali.

[neksimo_26]

Ok un ultima cosa se possibile, aggiungere qualche complementare nello stesso giorno in cui alleno quel tipo di muscoli o è meglio se lo alleno i giorni successivi?

[Marco the master]

dipende da come decidi di impostare la scheda...ci sono diversi modi di inserirli...tu butta giu la scheda che hai intenzione di seguire intanto

[Sparosparo]

aggiungere complemntari,che devono essere pochi,per la mia esperienza forse serve piu a livello psicologico per sentirsi meno "sgonfiare" piuttosto che ad una ipertrofia vera e propria. La scheda di forza ha un suo perchè che a livello ipertrofico è probabilmente nullo,ma che ti consentirà in seguito,di avere un sorta di accelerazione quando farai ipertrofia.

[neksimo_26]

Scusa il ritardo...

Piramidali 6/3/1 al diminuire della ripetizione aumento il peso esempio: 6 ripetizioni 60kg 3 ripetizioni 70kg 1 ripetizione 80kg

Lunedi:
Panca piana bil 6/3/1 pausa 3 minuti
Trazioni alla sbarra 6/3/1 pausa 3 minuti
Military press bil 6/3/1 pausa 3 minuti
Spinte manubri 30° 3x8 pausa 1 minuto
Pulley 3x8 pausa 1 minuto
alzata laterali 3x8 pausa 1 minuto
addominali gom/gin 4x10 pausa 1 minuto

Mercoledì:
Squat box 6/3/1 pausa minuti
Leg curl sdraiato 6/3/1 pausa 3 minuti
Stacchi rumeni 6/3/1 pausa 3 minuti
Affondi in avanzamento 3x8xlato pausa 1 minuto
Pressa 1 gamba 3x8xlato pausa 1 minuto
Calf raises pressa 4x30 pausa 1.30
Side bend 1manubrio 3x10xlato pausa 1 minuto

Venerdì:
Panca stretta 6/3/1 pausa 3 minuti
Curl 2manubri 60° 6/3/1 pausa 3 minuti
French press 2manubri 3x8 pausa 1 minuto
Curl Ez inverso 3x8 pausa 1 minuto
Kick back 1manubrio 3x8xlato pausa 1 minuto
Curl 2manubri hammer 3x8 pausa 1 minuto
Sit-up 4x15 pausa 1'30"
Sit up obliqui 3x10xlato pausa 1’30

[Sparosparo]

Scheda da rifare.Per fare fprza si lavora a buffer,mai a cedimento,figuriamoci col massimale.Ispirati ad una bill star o alla classica progressione