nuova scheda massa da lunedi cosa ne pensate??

[liuk87]

lunedi petto / deltoidi anteriore e laterale /tricipiti

panca piana 4*6
spinte manubri su panca 45° 3*8
dip 3*max

military press 3*8
alzate laterali 3*6

panca presa stretta 3*8
french press 3*8


addominali con sovraccarico


mercoledi gambe

squat 3*8
affondi 3*8
leg extension 3*8
leg curl 3*8
calf 3*12

venerdi dorso /deltoide posteriore/lombari/bicipiti

stacchi da terra 4*6
trazioni presa larga 4*max
rematore 3*8
pulley 3*10

aperture a 90° 3*10

curl bilanciere 3*8
curl concentrato 3*10

addominali a corpo libero

ecco qst e la mia nuova scheda cosa ne pensate???
grazie in anticipo

[Alessandro33]

Va bene, qulche rip in meno nello stacco e se a posto!

[liuk87]

cosa consigli un 4*3 o 4*4 o cos altro???

[Alessandro33]

4 4 3 3

[liuk87]

problemi bicipiti AIUTO

ciao a tutti io ho un problema i miei tricipiti sono ben sviluppati i bicipiti un po meno vorrei sapere se potrei allenarli piu volta alla settimana e in che maniera???
cmq ecco la mia scheda attuale!
lunedi petto / deltoidi anteriore e laterale /tricipiti

panca piana 3*8
spinte manubri su panca 45° 3*10
dip 3*max

military press 3*8
alzate laterali 3*10/12

panca presa stretta 3*8
french press 3*10/12

addominali con sovraccarico


mercoledi gambe

squat 3*8
affondi 3*10
leg extension 3*12
leg curl 3*8
calf 3*15/20

venerdi dorso /deltoide posteriore/lombari/bicipiti

trazioni presa larga 4*max
stacchi da terra 4*4
rematore 3*8
pulley 3*10

aperture a 90° 3*10

curl bilanciere 3*8
curl concentrato 3*10

addominali a corpo libero

[Sly83]

Una strategia potrebbe essere quella di invertire bicipiti e tricipiti nella split. Li alleni piu' freschi. Inoltre potresti variare gli esercizi, quell'abbinamento non e' il massimo. Hai un'amploa gamma di movimenti a disposizione.

[Kurono]

Una strategia potrebbe essere quella di invertire bicipiti e tricipiti nella split. Li alleni piu' freschi. Inoltre potresti variare gli esercizi, quell'abbinamento non e' il massimo. Hai un'amploa gamma di movimenti a disposizione.

Esatto!! inverti bicipiti con i tricipiti cosi' sono belli freschi! Prava ad allenare il muscolo da tutte le angolazioni:
Curl con bilanciere EZ 4x6
Curl alternato su panca 30° 3x8
Curl concentrato 2/3x10

[liuk87]

Esatto!! inverti bicipiti con i tricipiti cosi' sono belli freschi! Prava ad allenare il muscolo da tutte le angolazioni:
Curl con bilanciere EZ 4x6
Curl alternato su panca 30° 3x8
Curl concentrato 2/3x10

invece per i tricipiti come mi conviene intervenire siccome l abbinamento nn e un granche???

---------- Post added 19-10-2012 at 01:34:13 ---------- Previous post was 18-10-2012 at 23:39:33 ----------

Una strategia potrebbe essere quella di invertire bicipiti e tricipiti nella split. Li alleni piu' freschi. Inoltre potresti variare gli esercizi, quell'abbinamento non e' il massimo. Hai un'amploa gamma di movimenti a disposizione.

tu cosa consigli per i bicipiti??e per i tricipiti??

[ston]

se i tricipiti li alleni col petto evierei la panca stretta potresti provare così:
french press ez 4x6
push down fune ss push down barra presa inversa 3x8+10
per i bicipiti:
curl ez 4x6
hammer panca 30° ss curl ez presa inv 2x8+10

[Alessandro33]

se i tricipiti li alleni col petto evierei la panca stretta potresti provare così:
french press ez 4x6
push down fune ss push down barra presa inversa 3x8+10
per i bicipiti:
curl ez 4x6
hammer panca 30° ss curl ez presa inv 2x8+10