Consigli su nuova scheda massa

[zlatko95]

Ciao ragazzi, ho seguito la scheda di Alessandro33 per 4 settimane, quella per gli HG e da domani dovrei cambiarla.Avevo pensato ad una cosa del genere, che ne pensate?Sono alto 176cm e peso 61kg, mi alleno in Heavy Duty.

Lunedì:
Panca piana manubri 1x6-10
Panca inclinata 30° al MP 1x6-10
Chest Press SS Pectoral Machine 1x6-10
Dip con sovraccarico 1x6-10
Pushdown 1x6-10
Tric fra panche con sovraccarico 1x6-10
Arnold Press SS alzate laterali 1x6-10

Mercoledì:
Stacchi 1x6-10
Trazioni p.prona con sovraccarico 1x6-10
Rematore bil SS Pulley basso 1x6-10
Lat machine p.inversa 1x6-10
T bar 1x6-10
Curl bil 1x6-10
Curl conc 1x6-10

Venerdì:
Stacchi GT 1x6-10
Squat SS Hack Squat 1x6-10
Leg press 1x6-10
Leg curl 1x6-10
Affondi dinamici 1xcedimento
Tirate al mento 1x6-10
Posteriori pectoral 1x6-10
Lento avanti 1x6-10

Che ne pensate?

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