Addominali , come eseguirli

[francesco9393]

Allora sono un neofita (posto qui la domanda perchè credo sia il posto piu adatto)
mi spiegate per bene come eseguire gli addominali

vado in palestra da circa un mese ma non ho capito come farli
cioè nella mia palestra c'e la macchina ABDOMINAL CRUNCH

e di solito faccio 4 serie per 20 ripetizioni con questa macchina a 30kg (e NON SENTO LAVORO sugli addominali)

quando li faccio invece senza macchina il lavoro lo sento eccome

siccome nella palestra dove andavo prima li facevo senza macchina , appoggiandomi sulla spalliera
vorrei sapere è meglio con la macchina o senza e come eseguirli

grazie

[Skardy]

Per allenare gli addominali hai un'infinità di varianti a corpo libero, lascia perdere le macchine.

La più semplice e a mio parere più efficace è il crunch classico con sovraccarico.

Io faccio così:
Da sdraiato in posizione supina, con un disco sul petto, dietro la nuca o tra le mani (con le braccia distese davanti a te) esegui il movimento lasciando la zona lombare sempre a contatto con il pavimento.
Dato il ROM poco ampio, l'esecuzione dev'essere lenta, 2 secondi di positiva, 1 secondo di fermo, 2 secondi di negativa.

Puoi abbinarlo ad un esercizio di resistenza come il plank e vedi che 8-10 serie complessive a settimana per l'addome sono sufficienti!

[francesco9393]

grazie ho provato il tuo metodo ed è stato perfetto =)

[Alessandro33]

C'è anche un post utile dedicato all'addome, dacci una bella lettura:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!