che ne pensate della mia scheda?

**Koshiro** · 13-10-2012, 18:54:57

tutto 12-10-8-6, tutte le stesse ripetizioni. Non va bene. Che è il tappeto poi? riposino? XD

**fabio1591** · 13-10-2012, 18:58:35

si koshiro è tutto 12-10-8-6 come mi consigli di impostarla?il tappeto è tapis roulant.il riposo è di 1 minuto e 30 secondi dopo ogni serie.cosa mi consigli di fare?

**Koshiro** · 13-10-2012, 19:03:53

il cardio lo fai alla fine del workout. Per le ripetizioni devi variare, perchè variando poni il muscolo a varie sollecitazione, attaccandolo per tutte le fibre. E il 12-10-8-6 per quanto sia vario, nel complesso è monotono. Quindi ti consiglierei di tenerti basso per i fondamentali-multiarticolari e un po più alto, non più di 12, per i monoarticolari.

**fabio1591** · 13-10-2012, 19:06:52

scusa ma io sono abbastanza ignorante su questa cosa...cioè il cardio quando lo devo fare?"Quindi ti consiglierei di tenerti basso per i fondamentali-multiarticolari e un po più alto, non più di 12, per i monoarticolari." questa parte non l'ho proprio capita cosa devo fare in parole povere?

**Koshiro** · 13-10-2012, 19:21:34

per esempio per i fondamentali (panca, trazioni, stacco, squat, lento o military press) carica tanto e quindi con reps bassi, invece con gli altri il carico lo diminuisci ma con reps più alti.

**fabio1591** · 13-10-2012, 19:23:50

ok grazie mille mi sei stato di grande aiuto!!

**Alessandro33** · 13-10-2012, 23:02:25

Originariamente Scritto da fabio1591 Visualizza Messaggio

ok grazie mille mi sei stato di grande aiuto!!

sicuro di aver capito tutto?cmq quella tabella è da cestinare

**fabio1591** · 15-10-2012, 00:10:32

perche dici che è da cestinare??

**ston** · 15-10-2012, 08:32:46

perchè mancano i fondamentali,la scelta degli ex,nonchè il relativo ordine sono molto discutubili, come lo è lo splittaggio e il volume.
leggi quì:

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)