Aiuto per migliorare scheda allenamento

[BggrPr]

Salve vorrei che mi aiutaste a migliorare la mia scheda, allora... incomincio col dire che mi alleno sei giorni a settimana compiendo sempre gli stessi esercizi, ora vorrei che la scheda prevedesse due tipologie di allenamenti in modo da alternarli così da far riposare quel determinato gruppo di muscoli sperando che questo contribuisca alla loro crescita. Specifico inoltre che mi alleno a casa, la mia attrezzatura è composta da una panca con bilanciere e due manubri.
Vi posto di seguito la scheda.

Panca piana 3x10
Barbell curl 3x10
Leg curl 3x20
Alzate laterali 3x10
Estenzione verticale tricipiti con manubri 3x10
Crunch 4x40
Crunch inversi 3x40

[Koshiro]

Dato che hai già una buona base di attrezzatura, cosa ti priva di fare una vera scheda? quella li non è una scheda...
Fatti un giro nei threads in nota e prendi una scheda che ti piace e non ti scordare delle gambe

[BggrPr]

Per le gambe c'è il Leg curl, per il resto so che fa schifo appunto epr questo volevo consigli.

[Alessandro33]

6 giorni su 7 con quella tabella......a quanto pare vuoi allenarti in multi, vedi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza