Lunedi:
Petto-Spalle
10' ellittico
Petto:
Panca inclinata 10-8-6 (2')
dip 4*6 (90")
distenzioni manubri p.p. 3x8 sS Croci 3x12 (1,30')
crossover ai cavi 12-10-8 (1')
Spalle:
Military Press 4*6 (2')
Tirate al mento 10-8-6 (90")
Arnold press 3*8+8+8 (Serie discendenti) (1.30')
Alzate laterali 90°3*10 (1')
Scrollate con bilancere 3*8
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15
20' tappeto+10 cyclette
Martedi:
dorso-bicipiti
10'vogatore
Dorso:
Rematore bilanciere 4*6 (2')
lat dietro 10-8-6 (1.30')
Pulley 10-8-6 (90")
Pull-down braccia tese 3*12(1')
Bicipiti:
Curl alla Scott 9-6-4-2 (1.30')
CURL 1 BRACCIO SU PANCA VERTICALE 10-8-6 (1.30')
CURL CONCENTRATO DA SEDUTO 3*12(1')
20' tappeto +10 cyclette
Venerdi:
Gambe-tricipiti
10' cyclette
Gambe:
squad frontale 8-8-6-4 (2')
Leg Press/Affondi ss 3*8 (1.30')
Leg extension sing. 10-8-6 (1.30')
Leg Leg curl sing. 3*10 (1.30')
Calf 3*15 (1')
Tricipiti:
Panca presa stretta 4*6 (2')
SPINTE INDIETRO 3*9 (1.30')
Spinte in basso cavo sing 12-10-8 (1.30')
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15
20'tappeto
che ne pensate?
P.s. quale esercizio potrei mettere per i fianchi?![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
"So gia ke la definizione si fa a tavola infatti seguo una dieta fatta da un medico sportivo"
Petto-Spalle
10' ellittico
Petto:
Panca inclinata 10-8-6 (2')
dip 4*6 (90")
distenzioni manubri p.p. 3x8 sS Croci 3x12 (1,30')
crossover ai cavi 12-10-8 (1')
Spalle:
Military Press 4*6 (2')
Tirate al mento 10-8-6 (90")
Arnold press 3*8+8+8 (Serie discendenti) (1.30')
Alzate laterali 90°3*10 (1')
Scrollate con bilancere 3*8
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15
20' tappeto+10 cyclette
Martedi:
dorso-bicipiti
10'vogatore
Dorso:
Rematore bilanciere 4*6 (2')
lat dietro 10-8-6 (1.30')
Pulley 10-8-6 (90")
Pull-down braccia tese 3*12(1')
Bicipiti:
Curl alla Scott 9-6-4-2 (1.30')
CURL 1 BRACCIO SU PANCA VERTICALE 10-8-6 (1.30')
CURL CONCENTRATO DA SEDUTO 3*12(1')
20' tappeto +10 cyclette
Venerdi:
Gambe-tricipiti
10' cyclette
Gambe:
squad frontale 8-8-6-4 (2')
Leg Press/Affondi ss 3*8 (1.30')
Leg extension sing. 10-8-6 (1.30')
Leg Leg curl sing. 3*10 (1.30')
Calf 3*15 (1')
Tricipiti:
Panca presa stretta 4*6 (2')
SPINTE INDIETRO 3*9 (1.30')
Spinte in basso cavo sing 12-10-8 (1.30')
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15
20'tappeto
che ne pensate?
P.s. quale esercizio potrei mettere per i fianchi?
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
"So gia ke la definizione si fa a tavola infatti seguo una dieta fatta da un medico sportivo"
Commenta