Aiuto chiesto a leviatano & altri esperti. Inizio ciclo forza o meglio dimagrire?

[Isaco]

Ciao a tutti,

mi presento sono Isacco nuovo del forum, sono sempre stato uno spettatore passivo, e finalmente mi sono deciso a chiedervi consiglio. In particolare mi rivolgo a leviatano e luigi 87 che con molto piacere ho sempre seguito nei loro post.

Allora un pò di dati:
- Altezza 185 cm
- Peso 93 kg
- Massa grassa 21%
- Età 23

Alcune immagini per capire la condizione da cui parto ( se non funzia mea culpa è la prima volta che lo faccio)


il mio dilemma ora è; parto con la forza o elimino un pò di sporco e poi parto?
Altro problema che mi assilla da quando ho 10 anni sono le "tettine", come si vede in foto. Cosa ci faccio a sti pettorali che non vogliono migliorare?
Attualmente sto facendo un lavoro basato tutto sul 3x20 in quanto durante l'estate ho fatto nuoto e quindi mi sto ripigliando.

Vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte, auguro a tutti un buon sabato.

[Udonis]

Io continuerei a sgrassare, la foto non la vedo, mi pare di capire però che sia la cosa migliore per ora. Posta la scheda che segui attualmente.

[Isaco]

Avevo caricato la foto come spiegato nel sito però non si vedono non capisco perchè.
Comunque ti ringrazio della risposta, attualmente non seguo una scheda particolare, un collega ex bodybuilder mi aveva consigliato di ricominciare con un 3x20 su tutti gli esercizi, attualmente sono 5 settimane che mi alleno così. In linea di massima comunque faccio:
- Lunedì
20 minuti tapis roulant pendenza 5,5 velocità 5,5
p. piana 3x20 40kg.
croci su inclinata 3x20 10kg.
pullover 3x20 16 kg.

dip parallele 3xmax
push-down 3x20 6,25 kg.
kickbacks 3x20 8 kg.

Mercoledi

20 minuti tapis roulant pendenza 5,5 velocità 5,5
p. inclinata 3x20 35 kg.
spinte su inclinata 3x20 12 kg.
croci ai cavi alti 3x20 7,5 kg.

bicipiti alla scott 3x20 15kg.
bicipiti presa a martello 3x20 6 kg
bicipiti ai cavi alti 3x20 5 kg.

Venerdì
20 minuti tapis roulant pendenza 5,5 velocità 5,5
leg press 3x20 120 kg.
leg extension 3x20 35 kg
leg curl 3x20 35 kg

alzate laterali 3x20 8kg
lento davanti 3x20 6 kg

addominali una volta a settimana con sovraccarico.

Io adesso per il dimagrimento, che ero riuscito in parte a ottenere questa estate con il nuoto facendo dieta a zona e 2 km di vasche 2 volte a settimana (perdendo 3 kg abbondanti), come posso ottenerlo in palestra? Mi rimetto con la dieta a zona ma come lavoro in sala pesi come lo imposto? Grazie ancora per la risposta

[Udonis]

L'unica cosa buona è che alleni gli addominali una volta a settimana col sovraccarico. La scheda è da rifare, cerca sul forum una delle schede proposte, per il dimagrimento serve una dieta corretta, postala nell'apposita sezione, e cardio a fine allenamento coi pesi o a parte.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

cmq il forum è aperto a tutti, evita riferimenti a singoli utenti, grazie!

[Isaco]

L'unica cosa buona è che alleni gli addominali una volta a settimana col sovraccarico. La scheda è da rifare, cerca sul forum una delle schede proposte, per il dimagrimento serve una dieta corretta, postala nell'apposita sezione, e cardio a fine allenamento coi pesi o a parte.

Ok, per quanto riguarda il cardio, fascia lipolitica? Una ventina di minuti? O meglio aumentare? Grazie ancora per l'aiuto!

* per alessandro33i
Grazie per i suggerimenti e grazie per avermelo fatto notare, non accadrà più!

[Manx]

cardio si fa al termine del wo...non come primo ex.
la foto non si vede.

[Isaco]

Scusate se non ho più risposto, comunque le foto ora dovrebbero esserci, se ancora non si vedono spiegatemi che devo fare por favor:

http://imageshack.us/v_images.php

[Manx]

hai sbagliato link...quello rimanda alla propria pagina. su quel sito..devi linkare quella delle tue foto (opzione "link foum" o simile) oppure caricarla qui some allegato.

[Isaco]

[IMG] [/IMG]


ce l abbiamo fatta! grande manx grazie mille!!