ciao a tutti, mi sono appena registrato in questo forum, mi serve un aiuto per i miei esercizi
ho 27 anni, sono alto 1.75 e peso 60kg...sono magro!
non vado in palestra, ma faccio esercizi a casa
3 volte alla settimana faccio questo allenamento
panca piana con bilancere 3x8
panca piana con manubri 3x10
lat machine davanti alle spalle 3x6
lat machine dietro le spale 3x10
rematore con manubri 3x10
alzate laterali con manubri 3x8
alzate alternate in piedi con manubri 3x8
tricipiti a 90° con manubrio 3x12
spinte verso l'alto con bilanciere 3x6
trazioni alla sbarra 3x6
il tutto con il massimo del peso che riesco ad alzare
al mattino faccio colazione con una tazza di caffe latte bicchiere di succo di frutta e brioche,
a metà mattinata mangio 2 pacchetti di crechers
a mazzogiorno 2 etti di pasta
metò pomeriggio spuntino con barretta di cioccolato
sera carne e verdura
per il momento vorrei ingrossare la parte alta, penso che l'avete capito dagli esercizi che faccio, ma non vedo nessun risultato!
mi date qualche dritta?
ringrazio già delle risposte
ho 27 anni, sono alto 1.75 e peso 60kg...sono magro!
non vado in palestra, ma faccio esercizi a casa
3 volte alla settimana faccio questo allenamento
panca piana con bilancere 3x8
panca piana con manubri 3x10
lat machine davanti alle spalle 3x6
lat machine dietro le spale 3x10
rematore con manubri 3x10
alzate laterali con manubri 3x8
alzate alternate in piedi con manubri 3x8
tricipiti a 90° con manubrio 3x12
spinte verso l'alto con bilanciere 3x6
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il tutto con il massimo del peso che riesco ad alzare
al mattino faccio colazione con una tazza di caffe latte bicchiere di succo di frutta e brioche,
a metà mattinata mangio 2 pacchetti di crechers
a mazzogiorno 2 etti di pasta
metò pomeriggio spuntino con barretta di cioccolato
sera carne e verdura
per il momento vorrei ingrossare la parte alta, penso che l'avete capito dagli esercizi che faccio, ma non vedo nessun risultato!
mi date qualche dritta?
ringrazio già delle risposte
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