non riesco ad aumentare massa

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  • nikoni
    Bodyweb Member
    • Oct 2012
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    non riesco ad aumentare massa

    ciao a tutti, mi sono appena registrato in questo forum, mi serve un aiuto per i miei esercizi

    ho 27 anni, sono alto 1.75 e peso 60kg...sono magro!
    non vado in palestra, ma faccio esercizi a casa
    3 volte alla settimana faccio questo allenamento

    panca piana con bilancere 3x8
    panca piana con manubri 3x10

    lat machine davanti alle spalle 3x6
    lat machine dietro le spale 3x10
    rematore con manubri 3x10
    alzate laterali con manubri 3x8
    alzate alternate in piedi con manubri 3x8
    tricipiti a 90° con manubrio 3x12
    spinte verso l'alto con bilanciere 3x6
    trazioni alla sbarra 3x6
    il tutto con il massimo del peso che riesco ad alzare

    al mattino faccio colazione con una tazza di caffe latte bicchiere di succo di frutta e brioche,
    a metà mattinata mangio 2 pacchetti di crechers
    a mazzogiorno 2 etti di pasta
    metò pomeriggio spuntino con barretta di cioccolato
    sera carne e verdura

    per il momento vorrei ingrossare la parte alta, penso che l'avete capito dagli esercizi che faccio, ma non vedo nessun risultato!
    mi date qualche dritta?
    ringrazio già delle risposte
  • cardi
    - Sinner -
    • Mar 2009
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    • Send PM

    #2
    non vedi nessun risultato perche non mangi, posta la dieta nella sezione adatta

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