consiglio scheda massa

[evirtual]

Ciao a tutti, ho 26 anni, 173 cm, peso 68 kg. Mi alleno seriamente da circa un anno. le schede mi le facevo da solo con l'aiuto di qualche amico. Adesso ho iniziato una nuova scheda, e vorrei alcuni consigli, per sapere magari se sto seguendo la giusta strada .
4 split:
Lunedi: Gambe, addome
Squat 4x6
Affondi con il bilanciere 4x6
Leg-Press 3x8
Lex extension 2x14
Leg curl 4x12
calf al MP 4x18/20

Martedi: Petto-Tricipiti
Panca inclinata 4x6
Spinte panca piana 4x6
Dip con sovraccarico 3x8
Croci ai cavi 2x12
Panca stretta 4x6
Estensioni sopra la testa ai cavi 3x12

Venerdì: Dorso-Bicipiti, Delt. Posteriori
Trazioni presa larga con sovraccarico 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Lat-machine presa stretta 3x8
Pulley 2x14
alzate posteriori 4x10
Hammer curl da seduto 4x6 (mese scorso ho fatto curl panca scott bil. 4x8)
Curl bilanciere 3x10

Sabato: Spalle, Trapezio
Military press 4x6
Shoulder press da seduto con manubri 2x8
Alzate laterali con manubrio (una spalla per volta) 4x10
alzate frontali 3x10
Scrollate MultiPower 4x8

per il petto come vedette per questo mese non faccio panca piana. Fino adesso l'ho fatta sempre. E solo per variare un po.
Che ne ditte? può andare?

[Baliano]

Volume altino per i deltoidi, considerando anche quelli posteriori. Variare è spesso una buona idea.

[Kurono]

Gambe le metterei Martedi' e Petto Lunedi'

Lunedi: Gambe, addome
Squat 4x6
Affondi con il bilanciere 4x6 4x8
Leg-Press 3x8
Lex extension 2x14 3x8+8
Leg curl 4x12 3x12
calf al MP 4x18/20 4xmax

Martedi: Petto-Tricipiti
Panca inclinata 4x6
Spinte panca piana 4x6
Dip con sovraccarico 3x8
Croci ai cavi 2x12
Panca stretta 4x6
Estensioni sopra la testa ai cavi 3x12

Venerdì: Dorso-Bicipiti, Delt. Posteriori
Trazioni presa larga con sovraccarico 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Lat-machine presa stretta 3x8
Pulley 2x14 3x8+8
alzate posteriori 4x10
Hammer curl da seduto 4x6 secondo esercizio bic. 3x10
Curl bilanciere 3x10 primo esercizio bic. 4x6

Sabato: Spalle, Trapezio
Military press 4x6
Shoulder press da seduto con manubri 2x8
Alzate laterali con manubrio (una spalla per volta) 4x10 4x8
alzate frontali 3x10
Scrollate MultiPower 4x8

per il petto come vedette per questo mese non faccio panca piana. Fino adesso l'ho fatta sempre. E solo per variare un po.
Che ne ditte? può andare? [/QUOTE]

Non ho stravolto la scheda! Puo' andare bene... comunque devi assolutamente mettere lo Stacco (nel wo dorso... in caso togli qualcosa vedi tu!) e potresti inserire Stacco GT per Femorali.

[evirtual]

Grazie per l'intervento Kurono.
Affondi li faccio 4x6, perché il mese scorso facevo il 4x8, quindi avevo deciso di aumentare di poco l'intensità per questo mese, dici che non è una buona idea?
leg curl una serie in meno?
per i bicipiti, facevo sempre il bilanciere come primo esercizio, volevo mettere i manubri questo mese
Stacco non lo poso fare per un problema alla schiena bassa. Al inizio anche squat mi dava dei problemi, ed ho quasi peggiorato la situazione che ho dovuto lasciar perdere anche squat. adesso eseguendolo molto bene e non esagerando con i pesi sembra che va tutto bene.
volevo da un po di tempo inserire lo stacco solo che non saprei come reagiranno i miei dischi lombari