Allenamento spalle

[ston]

volume elevato.
Da quanto ti alleni?
peso?
altezza?
......le gambe?

[qwerty84]

mi alleno in sala pesi da un anno e prima mi allenavo con kettlebell,corpo libero ed altri esercizi funzionali ho 19 anni peso 60-61 kg sono alto 1.71 e per quanto riguarda le gambe le stò un pò trascurando ultimamente

[ston]

mi alleno in sala pesi da un anno e prima mi allenavo con kettlebell,corpo libero ed altri esercizi funzionali ho 19 anni peso 60-61 kg sono alto 1.71 e per quanto riguarda le gambe le stò un pò trascurando ultimamente

butta un'occhi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[qwerty84]

li ho visti tutti quei modelli e li ho trovati interessanti però cercavo qualcosa di più, e volevo sapere magari se la scheda che ho composto io fosse sbagliata del tipo errori negli esercizi o messi in sequenza sbagliata o cose varie,
ma comunque vorrei sapere come sono quei modelli per chi li ha già provati grazie

[Senpai]

SPALLE:
Military 4x8 6 6 4
arnold press 3x8
tirate al mento presa larga SS alzate laterali 3x10+10 (ovviamente l'esecuzione delle alzate deve essere impeccabile)
scrollate bila 3x8/10 (con almeno il tuo peso)
Alzate laterali a Y 2x(fino alla morte) (carico molto basso)

Prova così.

[qwerty84]

grazie ma per gli altri gruppi muscolari??
e poi te ti alleni a casa o in palestra??

[Senpai]

grazie ma per gli altri gruppi muscolari??
e poi te ti alleni a casa o in palestra??

Se nn "quoti" nn si sa con chi stai parlando !
Cmq io mi alleno in HG.

[qwerty84]

Se nn "quoti" nn si sa con chi stai parlando !
Cmq io mi alleno in HG.

ma hau visto la scheda k ho messo all' inizio volevo sapere qlk valutazione su quella grazie ancora

PETTO-BICIPITI:
panca piana bil. 5x10-8-8-6-6
panca alta 4x8 ss croci piana 4x10
panca inclinata man. 4x8 ss croci ai cavi su piana 4x10
dips con sovraccarico 4x8

curl bil. 4x12-10-8-6
panca scott ss curl man. 4x10
curl concentrato 3x10

DORSO-TRICIPITI:
stacchi 4x8-8-6-6
trazioni 4x max ss rematore man. doppio 4x8/10
lat machine 4x8
rematore bil. 4x8/10 ss push down 4x10
pulley 3x10

french press ss push down cavo 4x10
distensioni al cavo dietro la nuca 4x10
parallele tra panche 3/4x max

SPALLE:
lento avanti bil. ss lento man. 4x12-10-8-6
tirate al mento presa larga 4x10
alzate laterali ss frontali 4x8
croci su panca 45° 4x10
arnold press4x8
scrollate man. 3x12

[Senpai]

Range operativo troppo stretto e centrato sulle medie rep.
Nei big stai piu' basso di rep , specie nello stacco
Limita le SS.

[qwerty84]

già avevo immaginato anchio ci fosse qualcosa che nn andasse come mi consigli per serie e ripetizioni e nello stecco pensi possa andare un 4x8-6-6-4?

[Senpai]

Stacco 5/4/4/3 o 4/3/3/2
Panca/squat 8/6/6/4
Complementari e SS nell'intorno 8/10
Iso da 12 a 20
Di massima eh , nn e' scritto da nessuna parte che DEVI fare così , cerca però lavorare in un range ampio di intensità' .