Allenamento spalle

[qwerty84]

vorrei farvi vedere una scheda x le spalle e kiedervi correzioni e consigli


1)military press ss lento avanti manubri 12-10-8-6
2)alzate laterali ss frontali 4x10
3)tirate al mento presa larga 4x10
4)alzate 90 su panca ss croci ai cavi alti 4x10
5)arnold press 4x8

[Marco the master]

l'arnold press sarebbe piu allenante,se messo prima delle SS vista la modalita' in 4x8...

[Alessandro33]

le alleni da sole? Vedo troppo volume

[qwerty84]

allessandro33 ho visto k te, te ne intendi di schede e cose varie potresti dirmi come la correggeresti?? grazie

[Jacopo92]

Non potresti mettere la scheda completa?

[Kurono]

Ma ti distruggi con tutto sto volume... 20 serie di cui 12 in ss. Potrebbe essere anche controproduttivo
Secondo me sarebbe meglio cosi':

Military 10 8 8 6
Arnold 4x8
Tirate al Mento 3/4x8
Alzate Laterali 3x10
Alzate a 90° ss Delt post ai cavi alti 3x10+max

[Alessandro33]

Ma ti distruggi con tutto sto volume... 20 serie di cui 12 in ss. Potrebbe essere anche controproduttivo
Secondo me sarebbe meglio cosi':

Military 10 8 8 6
Arnold 4x8
Tirate al Mento 3/4x8
Alzate Laterali 3x10
Alzate a 90° ss Delt post ai cavi alti 3x10+max

Da vedere nel contesto......cmq togliendo le tirate al mento è un buon wo

[Kurono]

Da vedere nel contesto......cmq togliendo le tirate al mento è un buon wo

Si infatti... ho provato a modificarla non stravolgendola piu' di tanto!

[qwerty84]

vi ringrazio e grazie anche a te alessandro33

[Alessandro33]

vi ringrazio e grazie anche a te alessandro33

[qwerty84]

Valutazione scheda petto dorso

vorrei presentarvi la mia scheda e chiedere consigli e correzioni, gli esercizi per il petto ed il dorso sono svolti in giorni separati
PETTO:
panca piana 5x10-10-8-8-6
panca inclinata bil. ss panca inclinata manubri 4x8/10
croci su piana ss croci su piana ai cavi 3x10-8-6
dips con sovraccarico 4x8

DORSO:
stacchi 4x8-8-6-6
trazioni 4xmax ss rematore manubri doppio 4x8/10
lat machine avanti 4x8
rematore bil. 4x8 ss push down 4x10
pulley 3x8

[Alessandro33]

vorrei presentarvi la mia scheda e chiedere consigli e correzioni, gli esercizi per il petto ed il dorso sono svolti in giorni separati
PETTO:
panca piana 5x10-10-8-8-6 10 8 8 6 6
panca inclinata bil. ss panca inclinata manubri 4x8/10 panca inclinata SS croci piana 3x8+10
dip 4x8
croci su piana ss croci su piana ai cavi 3x10-8-6 croci ai cavi dall'alto 3x6+6+6
dips con sovraccarico 4x8togli

DORSO:
stacchi 4x8-8-6-6 5 4 4 3
trazioni 4xmax
lat machine avanti 4x8 presa inversa
rematore bil. 4x8 8 8 6 6
pulley 3x10

ok

[Sean]

In un solo 3d.

[qwerty84]

per il petto volevo dirti che i dips li faccio senza troppo fatica a sfinimento senza sovraccarico nn sarebbe meglio dunque aggiungerci un po di peso, e per il dorso come mai hai preferito eliminare le superserie

[qwerty84]

Nuova scheda per le prossime 4 settimane

PETTO-BICIPITI:
panca piana bil. 5x10-8-8-6-6
panca alta 4x8 ss croci piana 4x10
panca inclinata man. 4x8 ss croci ai cavi su piana 4x10
dips con sovraccarico 4x8

curl bil. 4x12-10-8-6
panca scott ss curl man. 4x10
curl concentrato 3x10

DORSO-TRICIPITI:
stacchi 4x8-8-6-6
trazioni 4x max ss rematore man. doppio 4x8/10
lat machine 4x8
rematore bil. 4x8/10 ss push down 4x10
pulley 3x10

french press ss push down cavo 4x10
distensioni al cavo dietro la nuca 4x10
parallele tra panche 3/4x max

SPALLE:
lento avanti bil. ss lento man. 4x12-10-8-6
tirate al mento presa larga 4x10
alzate laterali ss frontali 4x8
croci su panca 45° 4x10
arnold press4x8
scrollate man. 3x12

vorrei sapere i vostri pareri ed avere consigli grazie