Ritorno in palestra!

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

hai l'imbarazzo della scelta

[TheStrongest]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
hai l'imbarazzo della scelta

che ne dici di questo??
ho preso spunto dai tuo modelli di monofrequenza..

giorno 1

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi 2x12
Alzate laterali 3x10
Lento avanti manubri 3x6
Pushdown 3x10

---

giorno 2

Leg press 4x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf su pressa 4x15
Addome

-----

giorno 3

Trazioni 3xmax
Pulley 3x10

Lat Machine avanti 3x8
Scrollate manubri 3x10

Panca Scott Bilanciere ez 8/8/6/6
Curl ai Cavi 3x10
Addome

[Alessandro33]

Prima lento avanti e poi alzate laterali, fai la french press in 3x8 prima del pushdown, squat come 1° ex per le gambe, pressa 8 rip, metti il rematore (manubri o bilanciere) come 2° ex per il dorso, togli la lat avanti, prima delle scrollate metti le alzate 90° in 3x8, il resto è ok

[TheStrongest]

ok modifichiamo!
però io volevo farla la lat.. cmq lo squat non credo di poterlo fare, ho dei problemucci alla schiena.. cmq:

giorno 1

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi 2x12
Lento avanti manubri 3x6
Alzate laterali 3x10
French press 3x8
Pushdown 3x10

---

giorno 2

Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf su pressa 4x15
Addome

-----

giorno 3

Trazioni 3xmax
Rematore 3x6
Pulley 3x10

Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x10

Panca Scott Bilanciere ez 8/8/6/6
Curl ai Cavi 3x10
Addome

haaa oook???

[Alessandro33]

ok, buon lavoro!

[TheStrongest]

ok, buon lavoro!

Grazie ancora
e con questa scheda mi garantisci dei buoni risultati?

[Alessandro33]

Se applichi una dieta ad hoc te lo garantisco! Anzi, te lo giuro!

[TheStrongest]

Se applichi una dieta ad hoc te lo garantisco! Anzi, te lo giuro!

GRAZIEEEEE,
cmq sto cercando di creare una dietà con questi presupposti totali nei giorni di WO.

3000 calorie
120gr Proteine + 30gr whey + 5 amminoacidi TOT: 150gr proteine e 5gr ammicoacidi--(peso 58.00kg secondo voi sono troppe proteine?)
400gr di carboidrati
20gr grassi

[Alessandro33]

Usa l'apposita sezione per l'integrazione