Ritorno in palestra!

[TheStrongest]

Ciao a tutti, mi alleno da 1 anno a casa con la mia panca, e devo dire che i risultati sono molto buoni, però adesso è 1 mese che non mi alleno, xk non ho avuto il tempo necessario, ma fra 10 giorni mi iscrivo in palestra per una durata di 1-2 mesi per poi ritornare ad allenarmi a casa..
Preciso che ho sempre allenato il mio corpo dividendo gli allenamenti in 3 giorni e con questi accoppiamenti:

1 giorno:
Petto
Tricipiti
Deltoidi

2 giorno:
dorsali
bicipiti
addominali

3 giorno:
quadricipiti
bicipiti femorali
polpacci
addominali.


Adesso che sono fuori allenamento da 1 mese, vorrei ricominciare con un allenamento molto intenso che in 1 mese mi faccia d'avvero migliorare..
preciso che ho un petto asimmetrico e ho sempre usato i manubri su panca piana e inclinata!
ora che vado in palestra vorrei usufruire di attrezzi come i cavi (che sono molto buoni per il petto asimmetrico, aiutano ad isolare e a far lavorare da soli i pettorali).
che tipo di allenamento mi consigliate??

[ston]

se sei fuori allenamento scordati di iniziare con una scheda intensa ma bensi' inizia con una full body ricondizionante

[TheStrongest]

se sei fuori allenamento scordati di iniziare con una scheda intensa ma bensi' inizia con una full body ricondizionante

Allora per 1 mese che non mi alleno, sto a dire che è un mese che mi alleno solo 1 volta a settimana e 1 volta a settimana faccio molta corsa! quindi non sono stato seduto 1 mese... sono stato a lavorare e a fare attività fisica quandi sono stato sempre in movimento!

[Alessandro33]

Allora per 1 mese che non mi alleno, sto a dire che è un mese che mi alleno solo 1 volta a settimana e 1 volta a settimana faccio molta corsa! quindi non sono stato seduto 1 mese... sono stato a lavorare e a fare attività fisica quandi sono stato sempre in movimento!

scusami, hai scritto che sei fuori allenamento da 1 mese e qui affermi che 1 volta a week ti sei allenato....cmq sia quoto Ston, riprendi con una fullbody basata sui big e poi passa alla mono che hai postato

[Jacopo92]

Sì prima Full body

Comunque un accorgimento per quando riprenderai la monofrequenza, nel giorno 1 inverti Tricipiti con Deltoidi, ovvero:

Petto
Deltoidi
Tricipiti

[TheStrongest]

cominciare con una fullbody, mi sembra poco redditizio! vorrei ricominciare con un bell allenamento moolto intenso per aumentare la massa muscolare. avevo pensato a questo:

tutto recupero tra una seri e l'altra: 90 secondi..

1 giorno:
panca piana manubri 4x6
panca inclinata manubri 4x6
croci panca inclinata 3x12
alzate laterali 4x8
tricipiti ai cavi 4x12

2 giorno:
pressa (quà dovete aiutarmi voi xk non so bene quante ripetizioni fare per aumentare la massa)
quatricipiti 4x10
bicipiti femorali 4x10
polpacci 4x20
Addominali


3 giorno:
lat machine 4x10
pulley 4x10
bicipiti panca scott 4 x 6
bicipiti ai cavi 4x12
addominali

[Jacopo92]

Dopo un periodo di non allenamento, una fase di ricondizionamento è la più indicata, una fase già ad alto volume è una cosa controindicata, poi fai come vuoi..

[TheStrongest]

Allora come ho già detto mi sono allenato 1 volta a settimana! cmq mi servirebbero lo stesso dei consigli per la pressa e per saper se il tipo di allenamento con le serie e le ripetizioni va bene!

cmq se proprio devo, la prima settimana posso allenarmi con una full body se me ne consigliate 1..

[TheStrongest]

up up up hell! mi rispondete??
Grazie

---------- Post added 15-10-2012 at 15:06:25 ---------- Previous post was 14-10-2012 at 15:24:25 ----------

up up up hell! mi rispondete??
Grazie

ragazzi perfavore mi rispondete?

[TheStrongest]

help help help

[Alessandro33]

Per la full fai:
panca
squat
trazioni
lento
curl bilanciere
french press
addome

[TheStrongest]

Per la full fai:
panca
squat
trazioni
lento
curl bilanciere
french press
addome

io volevo sapere la serie di pressa da fare!

[Alessandro33]

Cioè vuoi sapere solo le serie nella pressa? Tieni conto che la scheda che hai postato non mi fa impazzire, mancano molti ex fondamentali, tu hai scritto nel primo post che vorresti allenarti in maniera pesante ma sinceramente con quella tabella ci fai ben poco!

[Alessandro33]

Allora come ho già detto mi sono allenato 1 volta a settimana! cmq mi servirebbero lo stesso dei consigli per la pressa e per saper se il tipo di allenamento con le serie e le ripetizioni va bene!

cmq se proprio devo, la prima settimana posso allenarmi con una full body se me ne consigliate 1..

Qui ti ho già risposto in merito

[TheStrongest]

Cioè vuoi sapere solo le serie nella pressa? Tieni conto che la scheda che hai postato non mi fa impazzire, mancano molti ex fondamentali, tu hai scritto nel primo post che vorresti allenarti in maniera pesante ma sinceramente con quella tabella ci fai ben poco!

s ha ragione .
potresti consigliarmi tu una bella scheda di allenamento pesante e redditizio per la massa?