Ciao a tutti,
Mi ero presentato nell'angolo neofiti: http://www.bodyweb.com/threads/35033...%AC-ma-da-dove
Ho trovato ston e un altro ragazzo che son stati gentili ad aiutarmi e re-indirizzarmi qui.
Riepilogando: riepilogando sono alto 160-162cm, peso poco meno di 50kili e sono magro, molto magro, a parte uno strato di pancetta che mi porto dietro dall'infanzia quando ero cicciottello. Detto questo, il mio obiettivo sarebbe: raggiungere i 55kg (non di piu) e definire per bene, eliminando la pancetta di cui parlo
Volevo un pare su come procedere: che programma dovrei seguire?
Dimagrire? Fare attività aereobica tutti i giorni ed affiancarla ai pesi a giorni alterni?
Ston mi aveva suggerito di affiancare a una dieta normocalorica (di cui ovviamente ne parlerò in apposita sezione) un allenamento multifrequenza. Mi piacerebbe sentire qualche opinione; visto che il mio obiettivo finale è in primis la definizione (E NON LA MASSA, certo qlke kg di massa magra dovrei metterlo prima..), come mi conviene procedere?
Tra gli allenamenti in multi questo mi pareva il piu fattibile:
*Per motivi che ho spiegato nell altro topic mi alleno "a casa"
In questo "contesto" come andrebbe inserita l'attività aereobica (corsa)? Tutti i giorni, prima o dopo l'allenamento? Si accetta qualsiasi tipo di suggerimento, anche riguardo al programma da seguire per ragg. i miei obiettivi che ho evidenziato sopra..
Mi ero presentato nell'angolo neofiti: http://www.bodyweb.com/threads/35033...%AC-ma-da-dove
Ho trovato ston e un altro ragazzo che son stati gentili ad aiutarmi e re-indirizzarmi qui.
Riepilogando: riepilogando sono alto 160-162cm, peso poco meno di 50kili e sono magro, molto magro, a parte uno strato di pancetta che mi porto dietro dall'infanzia quando ero cicciottello. Detto questo, il mio obiettivo sarebbe: raggiungere i 55kg (non di piu) e definire per bene, eliminando la pancetta di cui parlo
Volevo un pare su come procedere: che programma dovrei seguire?
Dimagrire? Fare attività aereobica tutti i giorni ed affiancarla ai pesi a giorni alterni?
Ston mi aveva suggerito di affiancare a una dieta normocalorica (di cui ovviamente ne parlerò in apposita sezione) un allenamento multifrequenza. Mi piacerebbe sentire qualche opinione; visto che il mio obiettivo finale è in primis la definizione (E NON LA MASSA, certo qlke kg di massa magra dovrei metterlo prima..), come mi conviene procedere?
Tra gli allenamenti in multi questo mi pareva il piu fattibile:
#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
In questo "contesto" come andrebbe inserita l'attività aereobica (corsa)? Tutti i giorni, prima o dopo l'allenamento? Si accetta qualsiasi tipo di suggerimento, anche riguardo al programma da seguire per ragg. i miei obiettivi che ho evidenziato sopra..