Massa in multifrequenza

[armandino]

Buon giorno utenti. Vorrei provare per un po' la multifrequenza, non avendo mai fatto nulla del genere pero' mi servirebbe qualche consiglio...posto quello che vorrei fare (ho preso spunto dal forum) se potete darmi una mano qualsiasi consiglio e' ben accetto.



A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 5x6
Panca manubri 4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
tirate al mento 4x10
Alzate a busto flesso 2x12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 5x6
Front squat 4x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl manubri 3x10
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
stacco da terra 4x5 (buffer)
Stacco rumeno 3x10
Leg curl 3x10/12
Leg extencion 3x10
Calf machine: 3x12

[Senpai]

In realtà questa nn è una multi .
La multifrequenzialità si applica agli esercizi (normalmente i big) e nn ai distretti muscolari.

[armandino]

In realtà questa nn è una multi .
La multifrequenzialità si applica agli esercizi (normalmente i big) e nn ai distretti muscolari.

Si precisamente...io ho preso spunto dal forum e' una full a martello...ma tu puoi suggerirmi qualcosa ?

[Senpai]

L'hai troppo stravolta , sopratutto nel volume (set x rep) , troppo alto e di conseguenza i carichi crollano.
Falla per come è stata pensata.