nuova città, nuova palestra, senza personal trainer

[cafron]

ciao a tutti vi espongo la mia situazione in breve:
da 3 anni vado regolarmente in palestra ma ogni volta che arriva l'estate interrompo gli allenamenti per circa 3 mesi e in questi 3 anni ho frequentato sempre la stessa palestra dove venivo costantemente seguito da un personal trainer; ora però (ho 19 anni ) mi sono iscritto all'università e mi sono trasferito in un altra città. Fortunatamente ho subito trovato una nuova palestra vicino al mio nuovo appartamento e questa settimana ho riniziato gli allenamenti, il problema è che questa palestra non offre un servizio di personal trainer e perciò ho provato a regolarmi da solo ... ho fatto 2 diverse schede per riprendere il tono muscolare e le ho strutturate così:
scheda A pettoriali/bicipiti
10 minuti riscaldamento
12x3 pancapiana
10x3 croci ai cavi
10x3 bicipiti impugnatura normale
10x3 bicipiti cavo basso
30x3 crunch avanti
20-20x3 crunch obl
20x3 crunch inversi
12x3 legg press
5 minuti defaticamento e stretching

scheda B tricipiti/spalle
10 minuti riscaldamento
10x3 tricipiti cavo alto
10x3 pullover
10x3 lat.machine avanti
10x3 deltoid machine
addominali come sopra
e ho interrotto senza fare le gambe perchè non hanno nella palestra una leg extencion o leg curling

ora questa settimana le ho fatte tutte e 2 e a parte il fatto che sono distrutto perchè non mi sono regolato con il peso, è una scheda corretta secondo voi per riprende il tono muscolare ? quali esercizi devo cambiare ? come sostituisco l'assenza del leg extencion e leg curling? qualsiasi consiglio è ben accetto

[ston]

orribile tutta in 3x10 non va bene.Mancano i fondamentali.
per le gambe ci sono tanti altri ex da fare senza avere la le ext. o leg curl(affondi, bulgarian squat, step up, stacchi gt,pistols.....)
3mesi di pausa all'anno sono davvero troppi
per riprendere meglio una full body o una multifrequeza fai un search a riguardo...

[cafron]

cercando su internet ho fatto solo + confusione ... ho provato a cercare full body e la prima ricerca mi ha spiegato che consiste nel fare una ripetizione per ogni esercizio senza recupero ( il passaggio tra una macchina e l'altra è il tempo di recupero ) mentre un secondo sito mi faceva vedere una tabella di allenamento con serie di ripetizione e con recupero ... quel'è secondo te quello da seguire?http://www.my-personaltrainer.it/all...-fullbody.html http://digilander.libero.it/francescocurro/fullbody.htm e all'interno del forum body web sto ancora cercando

[ston]

la prima che hai trovato parla di una full body ma fatta acircuito e per ora non ti riguarda, come non ti riguarda nemmeno la seconda scheda che invece prevede delle tecniche intensive

[cafron]

che ne pensi di questa? http://www.fashionfitness.it/images/...TOTAL_BODY.pdf

[ston]

cerca nel forum non perderti in internet....

[cafron]

sto cercando ma fino a adesso non ho trovato nulla di adatto alla mia situazione ... grazie lo stesso

[Marco the master]

ma sei stato seguito da un pt,oppure da un istruttore di sala?perche non sono la stessa cosa...
e poi scusa dopo 3 mesi dove a tuo dire,sei stato seguito sistematicamente da un pt, dovresti aver almeno delle idee di base sul come lavorare...