Squilibrio muscolare: consigli

[Ector]

Il mio obiettivo per quest'anno è il riequilibrio della muscolatura...:

• i gruppi forti sono i deltoidi anteriori, i tricipiti e il gran dorsale..
• i miei punti deboli sono il petto, il trapezio e il deltoide posteriore....

Ho messo giù qualche spunto per ridurre il problema e risolvere la carenza del petto, trapezio e deltoide posteriore, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate:

• dare priorità ai rematori o trazioni che mi permettano una maggiore contrazione e chiusura del dorso
• limitare gli esercizi di distensione per il petto ed invece incentrarmi su croci per il petto sulla declinata

Altri consigli?

[Alessandro33]

Ok per rematori e trazioni, oltre a ex per la parte posteriore, per il petto vai di spinte con manubri, croci e dip

[Ector]

I dip ho letto che sono sconsigliati... dato che lavorano molto sui tricipiti

[Alessandro33]

I dip ho letto che sono sconsigliati... dato che lavorano molto sui tricipiti

con la discesa verticale si, ma con il busto in avanti il torace in toto...

[Strikeout]

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[GOHARD79]

Classici squilibri di chi non sa fare panca ( deltoidi e tricipiti sviluppati petto indietro) .... e di chi non fa stacco ( carenza trapezi e deltoidi posteriori ) ..... la soluzione è nella domanda .

quoto

[the_drifter]

ti consiglierei gli snatch high pulls.
in pratica si tratta di uno stacco con presa snatch (molto larga) che termina in una tirata esplosiva al petto (o al mento).

ottimo per tutta la parte alta del dorso.

[Ector]

ti consiglierei gli snatch high pulls.
in pratica si tratta di uno stacco con presa snatch (molto larga) che termina in una tirata esplosiva al petto (o al mento).

ottimo per tutta la parte alta del dorso.

Dici questo?

http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM

[Strikeout]

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[Ector]

Strike non ti vedo sereno, questa è una sezione seria, se sei in grado di esprimere un commento tecnico bene, altrimenti sei pregato di andare nella sezione trash

[GOHARD79]

Strike non ti vedo sereno, questa è una sezione seria, se sei in grado di esprimere un commento tecnico bene, altrimenti sei pregato di andare nella sezione trash

Vero, qui si parla di cose tecniche, gentilmente non andate o.t. grazie
l' utente Ector ha dello squilibrio muscolare, non è cosa da poco.

[Strikeout]

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[GOHARD79]

Io sono serissimo Ector, come sempre del resto, questo è il mio campo d'azione....
Da come ti sei descritto è chiaro che fai la panca con tecnica scorretta e lo lo stacco nei tuoi workout non credo sia mai stato contemplato...
Per risolvere i tuoi "squilibri" , fai panca , prestando molta attenzione all'adduzione delle scapole e portando il bilanciere sopra i capezzoli... ed inoltre inserisci lo stacco....convenzionale... prestando attenzione alla fase di "chiusura" , per certi versi di consiglierei di fare stacco con catene ( 20/25% di sovraccarico rispetto al 1RM)
E per oggi credo che i "commenti" tecnici possano bastare .

strike, che intendi con "portare il bilanciere sopra i capezzoli"?

[Ector]

Vero, qui si parla di cose tecniche, gentilmente non andate o.t. grazie
l' utente Ector ha dello squilibrio muscolare, non è cosa da poco.

Grazie cara

Io sono serissimo Ector, come sempre del resto, questo è il mio campo d'azione....
Da come ti sei descritto è chiaro che fai la panca con tecnica scorretta e lo lo stacco nei tuoi workout non credo sia mai stato contemplato...
Per risolvere i tuoi "squilibri" , fai panca , prestando molta attenzione all'adduzione delle scapole e portando il bilanciere sopra i capezzoli... ed inoltre inserisci lo stacco....convenzionale... prestando attenzione alla fase di "chiusura" , per certi versi di consiglierei di fare stacco con catene ( 20/25% di sovraccarico rispetto al 1RM)
E per oggi credo che i "commenti" tecnici possano bastare .

Se fossi stato più sereno avresti risposto subito in modo tecnico, evitando inutili polemiche.

p.s.
vedi la tua firma

[Strikeout]

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