AAA Cercasi cavie per programmone di squat
Ho messo giù in ciclo di squat abbastanza lungo (diviso in tre parti) e, dato che io sono "vincolato agli allenamenti del coach", mi servirebbe qualche cavia che volesse provarlo, in modo da testarne l'efficacia e da apportare eventuali modifiche.
Chi fosse interessato mi faccia sapere.
Premetto che il ciclo è duro, soprattutto le prime settimane, poi una volta che ci si è adattati a volume e fatica (tanto volume e tanta fatica), cosa NON scontata, il resto dovrebbe andare via più tranquillamente.
Non è un ciclo per tutti, ci sono dei requisiti:
- avere una tecnica di squat per lo meno discreta
- avere un massimale di squat che va da 100 a 150 kg
- essere disposti a seguire per filo e per segno la programmazione (che vedrà ridotto il lavoro sullo stacco e che non lascerà spazio per altri esercizi di gambe, almeno nelle prime 5 settimane)
- sono richiesti 2 allenamenti di squat a settimana e non meno di 3 allenamenti settimanali
- condizione fisica e di salute buona (non mi prendo responsabilità per eventuali infortuni che potrebbero, Dio non voglia, capitare)
Il ciclo COMPLETO dura una ventina di settimane. Per chi è interessato, ma non vuole spenderci così tanto tempo si possono tagliare delle parti e ridurre.
Ogni parte darà qualcosa di diverso:
prima parte: grande lavoro di accumulo di 5 settimane che dovrebbe fornire una grande capacità di lavoro e, se si sta in ipercalorica, qualche bel cm sulle gambe
seconda parte: prima fase di intensificazione (sempre a volumizzare): si inizia a gestire qualche carico consistente sviluppandoci un buon volume; anche questa fase dovrebbe garantire una certa ipertrofia, dato il tonnellaggio e il cambio di stimolo meccanico
terza parte: intensificazione pure: qui si dovrebbero guadagnare finalmente dei buoni chili sul massimale.
Perchè si dovrebbe intraprendere un ciclo così?
Per amore della ricerca!
Scherzi a parte, ogni parte dà qualcosa, e se anche il ciclo dovesse fallire, vi ritrovereste comunque con delle settimane spese a fare un lavoro tecnico che sicuramente gioverà, così come i cm in più che quasi sicuramente (a patto di mangiare abbastanza) vi ritroverete sulle cosce.
Non posso seguire più di 4 persone.
Se la cosa può incoraggiarvi, questo programma è la combinazione di 3 "sottocicli" già esistenti che presi singolarmente funzionano, ma sono indipendenti. La novità sta nel concatenarli (alcuni mi sono sembrati la prosecuzione ideale di altri) apportando alcune modifiche per creare una soluzione di continuità, massimizzare i risultati, e rendere il tutto fattibile.
Chi fosse interessato mi faccia sapere.
Premetto che il ciclo è duro, soprattutto le prime settimane, poi una volta che ci si è adattati a volume e fatica (tanto volume e tanta fatica), cosa NON scontata, il resto dovrebbe andare via più tranquillamente.
Non è un ciclo per tutti, ci sono dei requisiti:
- avere una tecnica di squat per lo meno discreta
- avere un massimale di squat che va da 100 a 150 kg
- essere disposti a seguire per filo e per segno la programmazione (che vedrà ridotto il lavoro sullo stacco e che non lascerà spazio per altri esercizi di gambe, almeno nelle prime 5 settimane)
- sono richiesti 2 allenamenti di squat a settimana e non meno di 3 allenamenti settimanali
- condizione fisica e di salute buona (non mi prendo responsabilità per eventuali infortuni che potrebbero, Dio non voglia, capitare)
Il ciclo COMPLETO dura una ventina di settimane. Per chi è interessato, ma non vuole spenderci così tanto tempo si possono tagliare delle parti e ridurre.
Ogni parte darà qualcosa di diverso:
prima parte: grande lavoro di accumulo di 5 settimane che dovrebbe fornire una grande capacità di lavoro e, se si sta in ipercalorica, qualche bel cm sulle gambe
seconda parte: prima fase di intensificazione (sempre a volumizzare): si inizia a gestire qualche carico consistente sviluppandoci un buon volume; anche questa fase dovrebbe garantire una certa ipertrofia, dato il tonnellaggio e il cambio di stimolo meccanico
terza parte: intensificazione pure: qui si dovrebbero guadagnare finalmente dei buoni chili sul massimale.
Perchè si dovrebbe intraprendere un ciclo così?
Per amore della ricerca!
Scherzi a parte, ogni parte dà qualcosa, e se anche il ciclo dovesse fallire, vi ritrovereste comunque con delle settimane spese a fare un lavoro tecnico che sicuramente gioverà, così come i cm in più che quasi sicuramente (a patto di mangiare abbastanza) vi ritroverete sulle cosce.
Non posso seguire più di 4 persone.
Se la cosa può incoraggiarvi, questo programma è la combinazione di 3 "sottocicli" già esistenti che presi singolarmente funzionano, ma sono indipendenti. La novità sta nel concatenarli (alcuni mi sono sembrati la prosecuzione ideale di altri) apportando alcune modifiche per creare una soluzione di continuità, massimizzare i risultati, e rendere il tutto fattibile.
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