Favorire la massa

[m_tesconi]

Buongiorno a tutti,
cosa ne pensate di questo allenamento promosso da Levantino che assicura di diventare Hulk in 12 settimane?
GAMBE SQUAT 2X12
PETTORALI PANCA PIANA BILANCIERE 2X12
DORSALI TRAZIONI SBARRA IMP.INV. 2X12
SPALLE DISTENSIONI FRONTALI 2X12
BICIPITI CURL BILANCIERE 1X12
TRICIPITI PANCA STRETTA 1X12
ADDOMINALI CRUNCH 3X15
Fase negativa 3/4 secondi
All’apice contrarre
Progressione peso e ripetizioni ogni allenamento.
Ogni serie ad esaurimento, nella seconda quindi scalare
Quando si arriva a farne 12, aumentare il peso
Nessuna macchina, solo pesi liberi o al massimo il multipower.
Allenarsi 2 volte a settimana

[ston]

a me non convice,penso possa portare un buon pump ma tanto velocemente lo si puo' ottenere tanto velocemente lo si perdera', ma al di la' delle 12 reps sono le 2/1 serie che proprio non mi convincono, tanto da dubitare anche del pump.
Eviterei .....imho
Ripensandoci....non mi piace niente né serie né reps né frequenza

[Phemt666]

Buongiorno a tutti,
cosa ne pensate di questo allenamento promosso da Levantino che assicura di diventare Hulk in 12 settimane?

Hai dimenticato la parte dell'esposizione ai raggi gamma, punto chiave credo di questo allenamento

[Marco the master]

chi ha impostato questa sheda con "promesse"annesse...chi è levantino?

---------- Post added at 20:38:12 ---------- Previous post was at 20:34:09 ----------

cmq da quello che leggo, è una scheda con tipi di esercizi e ripetizion,i da cui ci puo asspettare progressi che rasentano lo zero!

[Alessandro33]

chi ha impostato questa sheda con "promesse"annesse...chi è levantino?

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cmq da quello che leggo, è una scheda con tipi di esercizi e ripetizion,i da cui ci puo asspettare progressi che rasentano lo zero!

anch'io non conosco sto fenomeno!

[m_tesconi]

Enrico Levantino, non per fare publicità perchè a me non interessa, proprietario di una delle maggiori ditte italiane di integratori.
Comunque non é questo il punto, può essere Levantino come Tozzi come Miletto come XYZ, io chiedevo lumi sul metodo non sul guru.
La mia era solo un'idea per potersi allenare 2 volte alla settimana, per dare spazio agli altri impegni della vita che, nel mio caso, sono : lavoro, figli, famiglia, mia età (48 anni), divertimenti ecc.ecc.
Grazie comunque a tutti e spero in qualche consiglio per l'allenamento di due giorni.

[Phemt666]

Se ti alleni 2 volte a settimana hai 2 opzioni: una full body (mutlifrequenza) o due mezze full (monofrequenza). Ovviamente ci metterai tutti i fondamentali: squat, stacco, trazioni, rematore con bilanciere, panca, military press, dip alle parallele, french press, curl per i bicipiti e un paio di complementari dove sei più carente.
Nel caso di una full body da ripetere 2 volte a settimana difficilmente riuscirai a fare più di 6-7 esercizi per allenamento, quindi devi tenere i "più" fondamentali, che sono i primi 6 esercizi che ti ho elencato. Comunque tranquillo, sono esercizi che hanno una marea di sinergie e lavoreresti bene tutti i muscoli.

[Manx]

Se ti alleni 2 volte a settimana hai 2 opzioni: una full body (mutlifrequenza) o due mezze full (monofrequenza). Ovviamente ci metterai tutti i fondamentali: squat, stacco, trazioni, rematore con bilanciere, panca, military press, dip alle parallele, french press, curl per i bicipiti e un paio di complementari dove sei più carente.
Nel caso di una full body da ripetere 2 volte a settimana difficilmente riuscirai a fare più di 6-7 esercizi per allenamento, quindi devi tenere i "più" fondamentali, che sono i primi 6 esercizi che ti ho elencato. Comunque tranquillo, sono esercizi che hanno una marea di sinergie e lavoreresti bene tutti i muscoli.