Inclinazione schiena durante rematore con Bilanciere

[Efesto]

ho un dubbio su questo esercizio, in pratica ho notato che se sto a schiena dritta ( più che rematore dovrebbe chiamarsi "shrug" questa variante,o sbaglio?) sento coinvolgere anche le spalle, inclinato a 45° sento dolore al gluteo, mentre a 90° sento che lavora anche l'addome, più ci sono le "vie di mezzo", come un inclinazione di 30° o di 60° che coinvolge un po' tutto, ovviamente anche il dorso, il quale però "sento" che lavora di più quando sono dritto, pur coinvolgendo pesantemente anche le spalle.

E' normale questa cosa? Va bene se faccio il rematore dritto, o come pensavo io sarebbe meglio se quando alleno il dorso uso tutte le inclinazioni possibili? E quando tiro su il bilanciere lo devo portare all'addome e al petto? Alterno un po' tutto?

[Alessandro33]

Rematore in piedi e rematore a 90° sono due ex distinti, il primo è prettamente per i trapezi (scrollate e/o shrug), il 2° è per il dorso, con il bilanciere che va portato nella zona sotto l'ombelico

[ston]

inclinato a 90 più che l'addome dovresti sentire i lombari

[Efesto]

Rematore in piedi e rematore a 90° sono due ex distinti, il primo è prettamente per i trapezi (scrollate e/o shrug), il 2° è per il dorso, con il bilanciere che va portato nella zona sotto l'ombelico

perfetto. Posso fare entrambi gli es/varianti nello stesso allenamento, in modo da allenare tutta la schiena insieme? Per darti un quadro più generale di solito alleno dorso/schiena + spalle + bicipiti. Cosa ne pensi della combinazione?

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inclinato a 90 più che l'addome dovresti sentire i lombari

sì, anche.

[Alessandro33]

Posta l'intera tabella e si vede

[Efesto]

Più o meno seguo questa linea, però se per esempio mi accorgo durante l'allenamento che posso fare una ripetizione, una serie o un complementare in più lo faccio. Continuo finchè non cede la mente, diciamo.

LUN

Gambe

Squat 5x7
Stacco 5x7
Affondi con manubri 3x20
Calf Raise a corpo libero una gamba per volta. 3x40


Martedì Rest


Mercoledì Petto e tricipiti

Panca piana 10x7
Croci su panca 3x12
French Press con bilanciere 6x7


Giovedì Dorso-Spalle-Bicipit

Rematore con bilanciere 10x7
Rematore con Manubrio 12x7
Shrug ?x?
Military Press 10x7
Arnold Press 3x10
Curl con bilanciere 7x10

Il sabato faccio un allenamento di forza/tecnica, con squat, panca e stacco.