croci e bicipiti

[Simone_142]

ragazzi mi potreste aiutare gentilmente a capire il motivo per cui quando eseguo croci su panca piana o declinata con i manubri non senta in alcun modo lavorare i pettorali ma senta un gran lavoro del bicipite destro?
sostituendo questo esercizio con la pectoral il problema si risolve

[Alessandro33]

Da vedere come li esegui.....

[CoolProject]

quoto alessandro, nelle croci è molto comune sentire dolore ai bicipiti se sbagli esecuzione.. i miei consigli sono:

- prova ad abbassare il peso, magari sei il solito fissato che crede che più si carica meglio è.. ricorda che in questi esercizi di rifinitura ( croci, alzate 90°,alzate laterali ecc) il carico è un mezzo ! il fine è stimolare il muscolo.. quindi in primis l'esecuzione.. devi cercare di " sentire il muscolo che lavora " in questi esercizietti.. al contrario degli esercizi fondamentali dove si deve ricercare l'utilizzo di carichi consistenti..
- prova a guardarti allo specchio durante l'esecuzione.. e ricorda di prestare attenzione ai gomiti ( non basta fare l'apertura ) , che vanno tenuti verso il basso..
- con che ripetizioni le esegui? evita ripetizioni troppo basse ( ad esempio 4/6 ) in questo esercizio sempre per il discorso del carico.. visto che se abbassi le rip, il carico automaticamente aumenta e non riesci più a controllare il movimento.. quindi l'apertura viene fatta male.. oltre ad essere pericoloso usare certi carichi in questo esercizio.. ( IMHO )

[Alessandro33]

Quoto Cool, ma soprattutto il suo avatar

[Simone_142]

si il fatto è che faccio 3x15 con soli 4 kg prima facevo 8 e ho ancora questo problema giuro non capisco

[Senpai]

Bah , secondo me è abbastanza normale , per nn scaricare il peso sull'articolazione del gomito si tiene il braccio leggermente flesso , e per farlo bisogna tener contratto il bic , solo che se sei relativamente ben allenato nn te ne accorgi neanche , se invece nn sei "in forma" (e i 4 kg nelle croci lo confermano) puoi percepire questo semplice lavoro isomentrico come pesante.