Parere scheda massa

**ston** · 11-10-2012, 14:16:44

mancano i fondamentali.split migliorabile.serie e ripetizioni troppo monotone.se vuoi far massa devi regolare l'alimentazione di conseguenza, quindi, ti invito a postare il tuo attuale piano alimentare nell'apposita sezione in modo che possa essere valutato.per l'allenamento ti consiglio di farti un giro nei 3d in nota e vedere gli esempi di monofrequenza postati lì, puoi prendere spunto o copiarne uno pari pari

**Gio88!** · 11-10-2012, 15:00:40

Grazie per la risposta.
Allora... Tieni conto che stai parlando con uno che si allena da un pò ma che i termini non li conosce minimamente.
Split migliorabile cosa vuol dire?!

Per quanto riguarda la scheda invece, dici che posso copiare delle schede di massa direttamente dalle sezioni presenti qua sul forum?!
intanto ti ringrazio.
un saluto
Giovanni

**Alessandro33** · 11-10-2012, 15:27:23

Lo split è il modo in cui suddividi l'allenamento, 3 split=3 allenamenti settimanali, 4 split=4 allenamenti e così via....ok per le schede già predisposte

**Gio88!** · 11-10-2012, 20:11:34

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Lo split è il modo in cui suddividi l'allenamento, 3 split=3 allenamenti settimanali, 4 split=4 allenamenti e così via....ok per le schede già predisposte

Perfetto.
Io ho guardato le schede che hai proposto te. Ho dato un'occhiata di sfuggita.
I tempi di recupero quali sono?!
Per quanto riguarda la tua scheda, penso che utilizzerò questa scheda qui.
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Ti chiedo solo una info: per i tricipiti e i bicipiti anzichè fare solo due esercizi cambia qualcosa se ne aggiungo uno in piu facendo un 2x12?!
Ti ringrazio.
Saluti
Giovanni

---------- Post added at 20:11:34 ---------- Previous post was at 20:07:10 ----------

Aggiungo un'ultima cosa.
Mi alleno tre volte a settimana e le altre due volte pensavo di andare a fare una mezz'oretta di corsa molto molto rilassata per bruciare i grassi.
Quindi, in pratica, lunedì mercoledi e venerdi allenamento.
Martedi e giovedì corsetta leggera di mezz'ora.
Saluti
Giovanni

**Alessandro33** · 11-10-2012, 20:37:37

Originariamente Scritto da gio88! Visualizza Messaggio

perfetto.
Io ho guardato le schede che hai proposto te. Ho dato un'occhiata di sfuggita.
I tempi di recupero quali sono?!
Per quanto riguarda la tua scheda, penso che utilizzerò questa scheda qui.
1° modello:
A) panca piana bilanciere 4x6 2'
panca inclinata manubri 3x8 90''
dip parallele 3x6/8 90''
croci cavi dall'alto 2x12 60''

lento avanti bilanciere 4x6 2'
alzate laterali 3x10 60''

french press panca piana 4x8 1'45''
pushdown 3x10 3x8 1'30''
kickback 2x12 60''

b) squat 4x6 2'30''
leg press 3x8 1'30''
leg extension 3x10 60''
leg curl 4x8 1'30''
calf multipower 4x15 60''
addome

c) stacco 4x5 2'30''
trazioni 3x6/8 2'
rematore bilanciere 3x8 1'30''
pulley 3x10 60''

alzate 90° 4x8 1'30''
scrollate manubri 3x10 60''

curl bilanciere 4x6 1'45''
curl manubri su panca 45° 3x8 1'30''
hammer curl 3x10 2x10 60''

ti chiedo solo una info: Per i tricipiti e i bicipiti anzichè fare solo due esercizi cambia qualcosa se ne aggiungo uno in piu facendo un 2x12?! aggiunti
ti ringrazio.
Saluti
giovanni

---------- post added at 20:11:34 ---------- previous post was at 20:07:10 ----------

aggiungo un'ultima cosa.
Mi alleno tre volte a settimana e le altre due volte pensavo di andare a fare una mezz'oretta di corsa molto molto rilassata per bruciare i grassi.
Quindi, in pratica, lunedì mercoledi e venerdi allenamento.
Martedi e giovedì corsetta leggera di mezz'ora. ok
saluti
giovanni

ok

**Gio88!** · 11-10-2012, 20:47:17

Gentilissimo.
Ultima cosa, poi GIURO che non ti chiedo altro.
Io sapevo che per la massa andavano fatte poche ripetizioni con un bel recupero in mezzo. Tipo 8x4 o cose così.
Sono tutte leggende?!
Un saluto
Giovanni

**Alessandro33** · 11-10-2012, 20:54:21

Originariamente Scritto da Gio88! Visualizza Messaggio

Gentilissimo.
Ultima cosa, poi GIURO che non ti chiedo altro.
Io sapevo che per la massa andavano fatte poche ripetizioni con un bel recupero in mezzo. Tipo 8x4 o cose così.
Sono tutte leggende?!
Un saluto
Giovanni

Più che leggenda è una ca...ta! Per la massa serve una dieta fatta ad hoc!Per il resto allenati e magna!