10 da 10...

[Giamachine]

Ciao ragazzi
vi scrivo il mio allenamento...mi dite che ne pensate?il mio obiettivo al momento è fare un po' di massa per poi passare a fare i 6 da 6 e i piramidali tra un mesetto

lunedi 10 da 10 di questi esercizi
panca piana (75%)
tirate al petto
alzate laterali
bicipiti curl
tricipiti alla parallele
addominali


mercoledi 5 da 12
spinte panca piana 80%
lat machine 80%
croci panca inclinata 30°
pulley
bicipite
tricipite ai cavi
addominali

venerdi 10 da 10 corpo libero
piegamenti (15 da 10)
trazioni alla sbarra
tricipiti alle parallele
bicipiti alla sbarra
dorsali
addominali

sabato o domenica 30 minuti di corsa!continuo cosi o consigliate un lavoro settoriale???

[ston]

hai gia' provato a tenere quelle percentuali con quelle serie e ripetizioni?

[Giamachine]

si si...sono già alla seconda settimana...qualche consiglio in proposito?ammetto che esco bello ammazzato dopo i vari allenamenti!però non so se fare ogni volta schiena e petto sia la soluzione migliore!

[WhiteTyson]

il 10x10 (metodo tedesco) può essere valido, ma non per una serie così ampia di esercizi, e non su tutti quanti lo stesso schema...

uno schema base per il petto, ad esempio potrebbe essere:

panca piana 10x10
spinte su inclinata 3x8
croci su piana 2x15

una cosa del genere può aver senso....fare tutto 10x10 imho lo trovo inutile e controproducente

[Giamachine]

stessa cosa immagino sia per quel che riguarda la schiena...
il 10 da 10 è un allenamento che facevo lo scorso anno allenandomi x la barca...adesso punto al BB x cui dovrò sicuramente variare un po' l'impianto di allenamento...
3 esercizi x gruppo muscolare quindi?!

il 10x10 (metodo tedesco) può essere valido, ma non per una serie così ampia di esercizi, e non su tutti quanti lo stesso schema...

uno schema base per il petto, ad esempio potrebbe essere:

panca piana 10x10
spinte su inclinata 3x8
croci su piana 2x15

una cosa del genere può aver senso....fare tutto 10x10 imho lo trovo inutile e controproducente

[WhiteTyson]

il mio è un esempio... dipende da quante sessioni alla settimana vuoi fare, da come vuoi dividere i gruppi muscolari....

dopo un 10x10 potrebbe bastare anche solo un altro esercizio:

Panca 10x10
croci 3x12/15

tutto dipende da come ti vuoi organizzare....


ma fare tutto in 10x10 come facevi tu, per il BB è una follia...

[Giamachine]

Perfetto!grazie 1000
dovrò lavorarci un po' su...il tipo della palestra da schede preconfezionate senza seguirmi e capire le mie esigenze...

il mio è un esempio... dipende da quante sessioni alla settimana vuoi fare, da come vuoi dividere i gruppi muscolari....

dopo un 10x10 potrebbe bastare anche solo un altro esercizio:

Panca 10x10
croci 3x12/15

tutto dipende da come ti vuoi organizzare....


ma fare tutto in 10x10 come facevi tu, per il BB è una follia...

[WhiteTyson]

Perfetto!grazie 1000
dovrò lavorarci un po' su...il tipo della palestra da schede preconfezionate senza seguirmi e capire le mie esigenze...

come il 98% dei PT delle palestre....

[Marco the master]

come il 98% dei PT delle palestre....

tristissima verita'....

[santib]

ragazzi perchè vi meravigliate.......puntano ai personal

cmq il gvt come dice white in tutti gli esercizi è inutile si fa solo nelle tre alzate ed è più che sufficiente, ma dovresti partire da percentuali di carico + basse......fare un 80% fatto bene la vedo dura

[Marco the master]

quoto santino...un 10x10 col 80%,richiederebbe almeno 5 minuti di recupero per essere portato a termine senza fallire...

[antonio77]

quoto santino...un 10x10 col 80%,richiederebbe almeno 5 minuti di recupero per essere portato a termine senza fallire...

Assolutamente d'accordo....Con l'80% max (peso costante in tutte le serie quindi) e 3 min di rec la mia serie standard su panca è 10 - 7 -6 -5 (se va bene!!)...figurioamoci se agiungessi altre 6 serie. Forse arriverei a sfioraree le singole negli ultimi set...
Se scrivo 10 X 10 devo indicare un sacco di altri riferimenti per valutare per bene il lavoro che mi aspetta....
Messa così genericamente assomiglia al GVT ma non si và a sfinimento se non in coda alle 10 serie e i tempi di recupero sono stretti.....
Io per fare pumping (a cui faccio subito seguire stretching profondo e posing alternando) adotto un modulo fatto di 7 serie da 15 rip con 20 sec di rest tra serie e serie...con peso a scalare quando scendo sotto le 12 rip....potrebbe assomigliare molto a quello di cui stiamo discutendo qui...ma il mio 7X15 lo interpreto TOTALEMNTE in un altro modo...addirittura lo immagino come parte della fase di stretching!!!

[ston]

il senso della mia domanda era proprio quello di capire come potesse tenere quel 10x10 a quelle percentuali

[santib]

il senso della mia domanda era proprio quello di capire come potesse tenere quel 10x10 a quelle percentuali

se è un 80% effettivo no........anche perchè con quelle percentuali si dovrebbe lavorare sulle 6 rep e con giusti rest

[ston]

se è un 80% effettivo no........anche perchè con quelle percentuali si dovrebbe lavorare sulle 6 rep e con giusti rest

Infatti! Ma a quanto pare dice di riuscirci ...