Ciao a tutti ragazzi! Mi chiamo Alberto ho 20 anni e questo è il mio primo post, spero che possiate aiutarmi e allo stesso tempo di poter ricambiare presto il favore!
Ieri è stato il mio primo giorno di palestra e ho conosciuto l'istruttore, il quale mi ha dato una scheda dicendomi che si tratta di una scheda per chi è all'inizio o per chi riprende l'attività dopo essere stato fermo a lungo.
Questa scheda però non mi convince molto, perchè anche se sono un neofita di bb negli scorsi mesi ho seguito molti post qui sul forum (avrei voluto iscrivermi prima in palestra ma per motivi economici non mi era possibile, quindi mi sono portato un pò avanti informandomi). Avendo già letto storie di schede inefficaci, adesso ho paura che sia successo anche a me e mi darebbe parecchio fastidio dato che vorrei iniziare ad allenarmi seriamente e non andare in palestra tanto per passare il tempo..I dubbi partono anche dal fatto che l'istruttore mentre mi spiegava gli esercizi non accennava, ad esempio, alla respirazione e al numero di rep piuttosto 'bizzarro'. Insomma l'impressione è che si tratta davvero di una scheda poca seria..
Eccola, si tratta di una fullbody con gli esercizi in ordine :
- Riscaldamento
10" Runner
- Addominali
Reverse cruch su panca inclinata 3xMax
- Petto
Distensioni su panca piana 3x15
Croci cavi 3x15
- Bicipiti
Curl alternato con due manubri 3x15
- Dorso
Lat machine 3x15
Pulley basso 3x15
- Tricipiti
French press con bilancere 3x15
- Spalle
Alzate laterali 3x15
Shoulder press 3x15
- Gambe
Leg press 3x15
Leg curl sdraiato 3x15
Sessione cardio finale 10" Runner
Stretching
Mi è stato detto che tra 3 settimana me l'avrebbe cambiata in base ai miei obbiettivi: ipertrofia, tono, definizione (Ecco un'altra cosa che mi fa dubitare..qua quasi mi mettevo a ridere, guardate sotto i miei dati fisici..)
Ecco i miei dati fisici:
Età: 20; Peso: 68kg; Altezza: 1.84m; BF: 10%, ma non idea di quanto sia precisa la bilancia
Non ho espresso subito i miei dubbi all'istruttore perchè non volevo sembrare arrogante e soprattutto essendo neofita non sono completamente sicuro che sia una scheda sbagliata. Insomma, può essere davvero utile questo tipo di scheda per iniziare? Ci tengo particolarmente anche perchè volevo impegnarmi a fondo per arrivare entro marzo-aprile almeno a 72-73 kg e che ne sono estramente motivato dato che mi servirebbe anche per motivi professionali. Infatti appena avrò sistemato la questione allenamento mi metto subito al lavoro per la dieta!
Ieri è stato il mio primo giorno di palestra e ho conosciuto l'istruttore, il quale mi ha dato una scheda dicendomi che si tratta di una scheda per chi è all'inizio o per chi riprende l'attività dopo essere stato fermo a lungo.
Questa scheda però non mi convince molto, perchè anche se sono un neofita di bb negli scorsi mesi ho seguito molti post qui sul forum (avrei voluto iscrivermi prima in palestra ma per motivi economici non mi era possibile, quindi mi sono portato un pò avanti informandomi). Avendo già letto storie di schede inefficaci, adesso ho paura che sia successo anche a me e mi darebbe parecchio fastidio dato che vorrei iniziare ad allenarmi seriamente e non andare in palestra tanto per passare il tempo..I dubbi partono anche dal fatto che l'istruttore mentre mi spiegava gli esercizi non accennava, ad esempio, alla respirazione e al numero di rep piuttosto 'bizzarro'. Insomma l'impressione è che si tratta davvero di una scheda poca seria..
Eccola, si tratta di una fullbody con gli esercizi in ordine :
- Riscaldamento
10" Runner
- Addominali
Reverse cruch su panca inclinata 3xMax
- Petto
Distensioni su panca piana 3x15
Croci cavi 3x15
- Bicipiti
Curl alternato con due manubri 3x15
- Dorso
Lat machine 3x15
Pulley basso 3x15
- Tricipiti
French press con bilancere 3x15
- Spalle
Alzate laterali 3x15
Shoulder press 3x15
- Gambe
Leg press 3x15
Leg curl sdraiato 3x15
Sessione cardio finale 10" Runner
Stretching
Mi è stato detto che tra 3 settimana me l'avrebbe cambiata in base ai miei obbiettivi: ipertrofia, tono, definizione (Ecco un'altra cosa che mi fa dubitare..qua quasi mi mettevo a ridere, guardate sotto i miei dati fisici..)
Ecco i miei dati fisici:
Età: 20; Peso: 68kg; Altezza: 1.84m; BF: 10%, ma non idea di quanto sia precisa la bilancia
Non ho espresso subito i miei dubbi all'istruttore perchè non volevo sembrare arrogante e soprattutto essendo neofita non sono completamente sicuro che sia una scheda sbagliata. Insomma, può essere davvero utile questo tipo di scheda per iniziare? Ci tengo particolarmente anche perchè volevo impegnarmi a fondo per arrivare entro marzo-aprile almeno a 72-73 kg e che ne sono estramente motivato dato che mi servirebbe anche per motivi professionali. Infatti appena avrò sistemato la questione allenamento mi metto subito al lavoro per la dieta!
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