dubbio sui bicipiti

[Strikeout]

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[WhiteTyson]

Giustissimo... asimmetrici nel senso che devo avere più peso all'interno .

basta usare una presa asimettrica, per generare una sensibile differenza di carico

[Strikeout]

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[WhiteTyson]

Credo sia complicato... in quanto l'impugnatura è limitata ed inoltre sei pur sempre su una panca quindi devi anche considerare gli ingombri della struttura.

io lo faccio spesso, a volte per aiutarmi a volte per "aumentare" il carico...certo avere un manubrio asimettrico sarebbe più semplice

[Strikeout]

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[cotti]

volevo chiedervi un'altra cosa.. per i tricipiti (che ho splittato insieme alle spalle) avevo pensato di fare:

FRENCH PRESS 4X6
DIP PRESA STRETTA SOVRACCARICO 3X8
CAVO SINGOLO AL CATELLO 2X12/15

però mi è stato detto che visto che non devo definire il tricipite (che ho gia definito visto che sono magro) e che invece devo fare massa il cavo singolo al castello è da togliere, mettendo un esercizio piu pesante come french press con manubri singolo 3x10 tipo... voi che dite?

[Marco the master]

volevo chiedervi un'altra cosa.. per i tricipiti (che ho splittato insieme alle spalle) avevo pensato di fare:

FRENCH PRESS 4X6
DIP PRESA STRETTA SOVRACCARICO 3X8
CAVO SINGOLO AL CATELLO 2X12/15

però mi è stato detto che visto che non devo definire il tricipite (che ho gia definito visto che sono magro) e che invece devo fare massa il cavo singolo al castello è da togliere, mettendo un esercizio piu pesante come french press con manubri singolo 3x10 tipo... voi che dite?

io dico che per lavorare in modo piu completo possibile,serve uno stimolto su tutti e 3 i tipi di fibre,anche perche non puoi sapere se hai una predominanza di bianche,intermedie o rosse...quindi serie a basse,intermedie ed alte rep, e tagli la testa al toro

[Jacopo92]

Non è l'allenamento che definisce, ma l'alimentazione.

Come allenamento va bene
Puoi anche fare:
Panca strette 4x6
French press 3x8
Dip fra panche con sovraccarico 2x max

Comunque come allenamento anche quello postato da te ci sta

[WhiteTyson]

volevo chiedervi un'altra cosa.. per i tricipiti (che ho splittato insieme alle spalle) avevo pensato di fare:

FRENCH PRESS 4X6
DIP PRESA STRETTA SOVRACCARICO 3X8
CAVO SINGOLO AL CATELLO 2X12/15

però mi è stato detto che visto che non devo definire il tricipite (che ho gia definito visto che sono magro) e che invece devo fare massa il cavo singolo al castello è da togliere, mettendo un esercizio piu pesante come french press con manubri singolo 3x10 tipo... voi che dite?

io per i tricipiti mi sono trovato benissimo con 1 esercizio da massa + una serie tripla (3x10+10+10)....

[Strikeout]

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[cotti]

grazie a tutti ragazzi! seguo i vostri consigli allora

---------- Post added at 17:10:32 ---------- Previous post was at 16:57:49 ----------

già che ci sono volevo anche sistemare gli esecizi delle spalle che sono quelli che sono piu indeciso se vanno bene o no:

LENTO BILANCIERE 6-6-8-8
ALZATE LATERALI (IN PIEDI) 12-10-8
ALZATE AL CAVO BASSO (COL BUSTO INCLINATO A 45°) 3X8\10
TIRATE AL MENTO+SCROLLATE BILANCIERE 3X8+6

volevo anche chiedervi se i trapezi sarebbe meglio allenarli con la schiena visto che con la schiena faccio anche i deltoidi posteriori.. grazie

[Marco the master]

in linea di base è corretta sia l'impostazione per i delts,che allenare i trapezi insieme alla schiena,perche cmq la sinergia è molto alta...

[cotti]

facendo i trapezi con la schiena, come potrei impostare gli esercizi per le spalle?