dubbio sui bicipiti

[cotti]

ciao a tutti! ho iniziato a far palestra come si deve da circa due mesi..volevo sapere se esistono esercizi particolari che mirano ad aumentare lo spessore del bicipite ( guardandolo dal davanti per intenderci) o se si tratta solo di allenare normalmente il bicipite e questo piano piano si ingrossa anche sotto quel punto di vista. grazie in anticipo!!

[Clark87]

cosa intendi per spessore? la classica forma a palla? comunque è una questione di genetica la forma del bicipite. Per un muscolo così piccolo puoi cercare solo esercizi che isolano più o meno rispetto ad altri il bicipite, ma non puoi fare un ragionamento in termini di spessore picco o quant'altro ( quello ripeto è legato alla genetica, il resto son favole o quasi - specie agli inizi!! )

[cotti]

si intendevo quello. Adesso allora magari cerco di fare qualche esercizio di isolamento per vedere se ottengo qualche risultato. graziee !

[cotti]

difficoltà crescita pettorali

ciao a tutti..ho 17 anni sono 183 cm per 70 kg, BF basso. Ho fatto 8 mesi di palestra l'anno scorso, d'estate ho smesso e ho riniziato seriamente da due mesi...sto cercando di mettere su massa e qualche risultato lo ho gia ottenuto ma il petto fa molta fatica a crescere rispetto il resto del corpo, anche se comunque aumento i pesi negli esercizi (dunque la forza mi aumenta normalmente). La scheda che ho seguito sto mese è questa:

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata bilanciere 4x8
Dip parallele 3x10
Croci panca piana manubri 2x12/15

quale esercizio mi consigliereste magari di alternativo alla panca piana che l'ho sempre fatta continuamente? (so che comunque è un fondamentale)
Grazie in anticipo

[Marco the master]

si intendevo quello. Adesso allora magari cerco di fare qualche esercizio di isolamento per vedere se ottengo qualche risultato. graziee !

data la tua anzianita' d'allenamento,sarebbe piu saggio lavorarli con multiarticolari pesanti quali,trazioni e rematori con varie prese e ampiezze...i dettagli si ricercano dopo aver costruito una base solida,non prima...

[Senpai]

Puoi semplicemente invertire l'ordine e la "pesantezza" degli exe.
Potresti ad esempio fare
distensioni piana manu 4x6
croci piane manu 3x8
dips 3x6/8 con sovraccarico
panca piana presa larga 2/3x12/15
ovviamente i pesi devono essere adeguati , cioe' nelle croci come secondo esercizio userai un peso superiore a quando le facevi come quarto.

[Marco the master]

Puoi semplicemente invertire l'ordine e la "pesantezza" degli exe.
Potresti ad esempio fare
distensioni piana manu 4x6
croci piane manu 3x8
dips 3x6/8 con sovraccarico
panca piana presa larga 2/3x12/15
ovviamente i pesi devono essere adeguati , cioe' nelle croci come secondo esercizio userai un peso superiore a quando le facevi come quarto.

perfetto,cambierei solo una cosina,la panca inclinata con modalita' 2/3x12/15 al posto della piana,in questo modo, agisci piu direttamente sul tipo di fibre(abbondanza) che è presente nella maggior parte dei soggetti,ossia lavoro pesante per la parte sternale(fibre bianche) e di pompaggio per la parte clavicolare(fibre rosse)

[Sean]

Un solo 3d.

[Senpai]

perfetto,cambierei solo una cosina,la panca inclinata con modalita' 2/3x12/15 al posto della piana,in questo modo, agisci piu direttamente sul tipo di fibre(abbondanza) che è presente nella maggior parte dei soggetti,ossia lavoro pesante per la parte sternale(fibre bianche) e di pompaggio per la parte clavicolare(fibre rosse)

Giusto !
Sai com'è no....ad una certa età certe cose si scordano !
"...ciao sono mario ho 42 anni e soffro di amnesia..."

[cotti]

grazie mille

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grazie del consiglio adesso provo a fare cosi

[WhiteTyson]

per ingrossare il bicipite visto frontalmente, focalizzati su esercizi a presa neutra ed inversa... per il resto vale quello che ti hanno detto gli altri

[Marco the master]

per ingrossare il bicipite visto frontalmente, focalizzati su esercizi a presa neutra ed inversa... per il resto vale quello che ti hanno detto gli altri

purtroppo con quel tipo di impugnatura il focus è sul brachioradiale/brachiale,non sul bicipite...te lo dico,perche io ho lo stesso problema,e nonostante per anni ho fatto curl inverso ed hammer la situazione non è migliorata in modo tangibileil fatto che il brachiale aiuta a migliorare l'impatto visivo,è riscontrabile solo da una veduta laterale...

[Strikeout]

.

[Marco the master]

Curl con doppi manubri su panca inclinata a 50/60° , l'unico esercizio che isoli totalmente il bicipite , senza coinvolgere brachioradiale/brachiale ,mentre tutti gli altri esercizi in un modo o nell'altro li coinvolgono

sono daccordo,ma solo nel caso ci sia il completo passaggio da pronazione a supinazione durante il rom,meglio ancora se con la tattica dei manubri asimmetrici per forzare ancor di piu la supinazione

[WhiteTyson]

purtroppo con quel tipo di impugnatura il focus è sul brachioradiale/brachiale,non sul bicipite...te lo dico,perche io ho lo stesso problema,e nonostante per anni ho fatto curl inverso ed hammer la situazione non è migliorata in modo tangibileil fatto che il brachiale aiuta a migliorare l'impatto visivo,è riscontrabile solo da una veduta laterale...

proprio perchè ci si focalizza su brachiale e brachioradiale, che sono due muscoli esterni del braccio, ipertrofizzandoli, la visione frontale ne guadagna in quanto si tende a dare la forma a "doppia-parabola" con il deltoide