Ciao a tutti sono Dragos, ho 20 anni e fino adesso mi sono allenato non sempre tanto bene e con dedizione.Mi sono inscritto su questo forum perchè ho ricominciato l'attività fisica da una settimana e questa volta sono deciso di proseguire seriamente,Io andavo in palestra ma siccome non mi sono trovato bene con i personal trainer che facevano schede da schifo che non mi hanno aiutato ho comprato attrezzatura x farla a casa e grazie ad un amico che fa palestra da 8 anni mi sta dando una mano con schede ecc..A parte questo discorso io sono alto 1.76 e peso 69 kg, vi posto le foto per capire in che situazione sono in questo momento...La scheda che seguo in questo momento e questa:Lunedi: panca piana 10/7/4/7/10 croci 45° + bilanciere 45° 3x6+6 Croci panca piana 3x12 affondi 4x12 x gambaMercoledi: trazioni 5x max croci inverse + rematore bilanc 3x6 + 6 rematore manubrio 4x10 french press 3x8 Distensioni dietro manubrio 3x10Venerdi: Spinte in alto con blianc 10/8/6/10 alzate laterali 3x10 tirate al mento 3x8 Bicipiti con bilanciere 10/8/8/6 Bicipiti panca 30° 4x8Questa e la mia scheda per adesso, non seguo nessuna dieta e vorrei che mi aiutaste a seguirne una e correggere la scheda...Grazie a tutti quelli che mi daranno una mano!
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