Allenamento a partire da zero

[Magdy]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum, e dato che ho smesso di andare in palestra da un po e voglio riniziare volevo una scheda con esercizi divisi per giorni per ottenere massa muscolare e modellarla, non mi interessa dimagrire perchè fra un pò sparisco, qualcuno può aiutarmi?

[ston]

schede da zero non se ne possono fare,ne devi postare una tu poi ti verra' correta. Prima di fare cio' leggi il regolamento e guardati i threads in nota per farti un'idea su come strutturare una scheda,spittaggi,frequenza ecc,ecc. Leggi i threads in nota sia nella sezione allenamento che in quella dei neofiti

[SirCiccio]

Se sei un totale novellino come me ti consiglio la scheda di Leviatano. Io mi sto trovando davvero bene!