Scheda palestra 1 mese

[Cris the perfect]

Ciao a tutti sono tornato in palestra dopo 2 anni,avevo gia fatto 3 anni di palestra,oggi il mio istruttore/proprietario mi ha lasciato questa scheda da fare per 4 settimane dopo che queste prime 2 settimane ho fatto un po di fullbody
1giorno
Pectoral machine 3 x10
Pectoral machine impugnatura stretta 3x15
Macchina petto altro 3x10
bicipiti bilanciere 3x15
macchina bicipiti a martello 3x15
macchina bicipiti dritti 3x15
2 giorno
pressa 3x15
pressa squat 3x15
leg extension 3x15
leg curl 3x15
interno coscia 3x15
esterno coscia 3x15
tricipiti asta dirtta alla macchina 3x10
tricipiti presa inversa alla macchina 3x10
tricipiti fune 3x10
3 giorno
Lat machine avanti 3x 15
lat machine dietro 3 x 15
Pulley basso 3 x 10
Macchina spalle 3 x 15
alzate frontali 3 x 10
alzate laterali 3 x 15

Ogni giorno addominali sia bassi che alti 3x25 piu 5' minuti di riscaldamento sul tappeto prima di iniziare e 15 minuti dopo le sessioni di allenamento.
Che ne pensate?

[Senpai]

Mancano TUTTI , ma proprio TUTTI i fondamentali !
E gia' così basterebbe a rendere la scheda "sminkia" , aggiungiamo che è tutta in 3x10/15 ed otteniamo una perfetta schifezza.

Studia i thread in nota e magari la scheda prendila da li.

[Cris the perfect]

Forse non me li ha messi perche è ancora il primo mese!

[Senpai]

Come dire : "...ho cominciato scuola guida , ma l'istruttore mi fa guidare il triciclo perchè sono le prime guide...".
Cosa centra che è il primo mese ?
Anzi !!!
Proprio ora che non avendo "errori" negli schemi motori potresti apprenderli da subito in modo esatto l'istruttore di sala nn te li fa fare !
Rimane cmq una pessima scheda , ad esempio , tre esercizi per il petto ed altrettanti per i bicipiti , due gruppi diversissimi per complessità e dimensione .

[luca_skizzato91!]

L'ho rivista o meglio rifatta un pò...Seguila per le prime 4 settimane e poi al massimo si aumenta un pò il volume ecc.

1giorno
Panca piana 4x8
Croci manubri p.piana 4x10
Panca 30° 3x12
Lento avanti al multipower panca 75° 4x8
SS alzate frontali presa a martello + alzate laterali 3x10+10
Curl bilanciere EZ 4x8
Curl manubri su panca 60° 4x10

2 giorno
Squat 4x8
Pressa orizzontale piedi e ginocchia unite 4x10
Pressa verticale piedi ampiezza spalle 4x12
Leg curl sdraiato 4x10
Stacco a gambe tese 3x8-10
Calf vari
Addome a piacere (almeno due ex sulle 12 rep)

3 giorno
Lat machine avanti 4x10
Pulley 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Low row 4x8
French press EZ su piana 4x8
Push down asta rigida 4x10

[Cris the perfect]

Come dire : "...ho cominciato scuola guida , ma l'istruttore mi fa guidare il triciclo perchè sono le prime guide...".
Cosa centra che è il primo mese ?
Anzi !!!
Proprio ora che non avendo "errori" negli schemi motori potresti apprenderli da subito in modo esatto l'istruttore di sala nn te li fa fare !
Rimane cmq una pessima scheda , ad esempio , tre esercizi per il petto ed altrettanti per i bicipiti , due gruppi diversissimi per complessità e dimensione .

Io gliel'ho detto!Ho detto anche con non vedevo bene l 'abbinamento gambe tricipiti ma mi ha detto non ti preoccupare sta tutto studiato!

[Senpai]

Fai di testa tua che è meglio !
Gambe + tric ....

[luca_skizzato91!]

L'ho rivista o meglio rifatta un pò...Seguila per le prime 4 settimane e poi al massimo si aumenta un pò il volume ecc.

1giorno
Panca piana 4x8
Croci manubri p.piana 4x10
Panca 30° 3x12
Lento avanti al multipower panca 75° 4x8
SS alzate frontali presa a martello + alzate laterali 3x10+10
Curl bilanciere EZ 4x8
Curl manubri su panca 60° 4x10

2 giorno
Squat 4x8
Pressa orizzontale piedi e ginocchia unite 4x10
Pressa verticale piedi ampiezza spalle 4x12
Leg curl sdraiato 4x10
Stacco a gambe tese 3x8-10
Calf vari
Addome a piacere (almeno due ex sulle 12 rep)

3 giorno
Lat machine avanti 4x10
Pulley 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Low row 4x8
French press EZ su piana 4x8
Push down asta rigida 4x10

Gli hai dato un'occhiata almeno? Sia chiaro sei libero di fare quello che vuoi ma lavorare in quel modo non ti porterà da nessuna parte. Quello che ti ho proposto io di certo non ti farà diventare chissà chi ma è sicuramente qualcosa di sensato e proporzionato.

[Cris the perfect]

Gli hai dato un'occhiata almeno? Sia chiaro sei libero di fare quello che vuoi ma lavorare in quel modo non ti porterà da nessuna parte. Quello che ti ho proposto io di certo non ti farà diventare chissà chi ma è sicuramente qualcosa di sensato e proporzionato.

Si si certo ma tra l'altra me ne sono accorto anch'io che non era un gran chè perche avevo gia fatto 3 anni di palestra e piu o meno le cose fondamentali le conosco tipo gli abbinamenti ecc.Ma non ho capito perche lui insiste su questa scheda.

[Senpai]

Ma sei tu che paghi per andare in pale o è lui che paga te per andarci e quindi pretende che tu faccia quello che lui dice ?

[Cris the perfect]

Piu che altro ancora mi vede fare altro e mi mette sul c***

[luca_skizzato91!]

Guarda te lo dico subito come funziona... Gli istruttori nelle palestre che a volte fanno queste schede ecc ecc è semplicemente perchè non vogliono rischiare che qualcuno si faccia male ed anche perchè non avrebbero il tempo di insegnare la tecnica a tutti gli iscritti. Quindi da una parte fanno bene a darti una scheda tipo come quella che ti hanno fatto ma sono dell'idea che non tutti debbano lavorare cosi, insomma bisogna sempre vedere chi si ha davanti, se io entro quest'anno riesco a fare l'istruttore se mi si presenta uno davanti che è disponibile, ha le idee chiare e tutto il resto gli faccio un C...O altrimenti gli sbatto qualche esercizio giusto da fare qualcosa perchè certa gente in palestra va solo per parlare e passare il tempo. Siccome a quanto sembra vuoi allenarti seriamente ascolta i nostri consigli.
Scusa la ramanzina...

---------- Post added at 15:17:53 ---------- Previous post was at 15:16:40 ----------

Ma sei tu che paghi per andare in pale o è lui che paga te per andarci e quindi pretende che tu faccia quello che lui dice ?

Quoto al 100%. Paghi e sei libero di usare l'attrezzatura che vuoi senza creare danni ovviamente.

[Alessandro33]

Fai di testa tua che è meglio !
Gambe + tric ....

Beh, tutto sommato meglio di gambe-spalle è..

[Senpai]

Beh, tutto sommato meglio di gambe-spalle è..

Ah beh certo , poteva anche fare di peggio , tipo petto/tibiali/psoas !