scheda forza

[Ciprian]

Ciao a tutti. Mi alleno da 1 anno e seguo questo forum da qualche mese e dopo aver letto vari post ho pensato di iniziare un ciclo di forza per una durata di 2 mesi.
Dati personali:
altezza:174cm
peso:73kg

Ecco la scheda:

SplitA
-Panca*(progressione)rest3'
-Lento bilanciere 4x6 rest 2'
-Lento con manubri 4x6rest 2'
-Dip tricipiti 3x8 rest 2'




Split B
-Squat*(progressione) rest 3'
-Leg curl 4x6 rest 2'
-calf alla pressa 3x10 rest 60''
-Addominali


Split C
-Stacco*(progressione) rest3'
-Trazioni prone*(progressione) rest 2'
-Rematore bilanciere 4x6 rest 2'
-alzate 90° seduto 3x8 rest 90''
-Curl bilanciere dritto 3x10 rest 90''


PROGRESSIONE:
settimana1: 8x3
settimana 2: 6x4
settimana3: 5x5
settimana4: 4x6


Dopo il primo mese ripeto tutto con carichi di più o meno 5 kg più alti.
Che consigli mi potete dare?

[Senpai]

A me nn sembra per nulla un ciclo di forza , la progressione poi e' di volume , quindi in direzione opposta !

[Ciprian]

Si infatti è più di volume.. In questo annetto di palestra ho fatto più forza che massa, e ora vorrei fare questi 2 mesi di progressione che mi permettano di lavorare anche sull'esecuzione. Il carico deve essere costante per tutto il mese, si aumenta solo nel secondo mese.
ES: PANCA:
1°mese
settimana1: 8x3 65kg
settimana 2: 6x4 65kg
settimana3: 5x5 65kg
settimana4: 4x6 65kg

2° mese
settimana1: 8x3 70kg
settimana 2: 6x4 70kg
settimana3: 5x5 70kg
settimana4: 4x6 70kg