Dieta ABCDE:pro e contro

**MISTER X** · 09-10-2002, 13:51:12

Originally posted by Zio
occhio al destrosio però

perchè?

**arabafenice** · 09-10-2002, 14:10:40

perchè anche se lo usi nel Post si ingrassa facile se ne usi relativamnete troppo

**gigisik** · 09-10-2002, 14:38:18

Originally posted by arabafenice
perchè anche se lo usi nel Post si ingrassa facile se ne usi relativamnete troppo

**Zio** · 09-10-2002, 15:52:08

Originally posted by arabafenice
perchè anche se lo usi nel Post si ingrassa facile se ne usi relativamnete troppo

meglio saper veicolare i nutrienti piuttosto che imbottirsi di carboidrati no???
Magari anche aggiungendo del fruttosio, o usando delle malto, si potrebbe fare un buon lavoro, certo l'impennata insulinica sarebbe più moderata però nella finestraanabolica ricordati che il drive metabolico dirige i nutrinti preferenzialmente nei comparti magri.
Il restante fruttosio è ciò che di meglio ci sia per ripristinare il glicogeno epatico...il glicogeno muscolare cmq si satura anche con il tuo pasto successivo se includi chessò...del riso integrale...

**MISTER X** · 09-10-2002, 19:53:31

Originally posted by Zio
meglio saper veicolare i nutrienti piuttosto che imbottirsi di carboidrati no???
Magari anche aggiungendo del fruttosio, o usando delle malto, si potrebbe fare un buon lavoro, certo l'impennata insulinica sarebbe più moderata però nella finestraanabolica ricordati che il drive metabolico dirige i nutrinti preferenzialmente nei comparti magri.
Il restante fruttosio è ciò che di meglio ci sia per ripristinare il glicogeno epatico...il glicogeno muscolare cmq si satura anche con il tuo pasto successivo se includi chessò...del riso integrale...

ero sicuro di tale risposta.

**MISTER X** · 09-10-2002, 19:55:31

ZIO vediamo cosa proponi coem postallenamento sensato.

**zodiacus** · 09-10-2002, 19:59:04

Originally posted by MISTER X
ZIO vediamo cosa proponi coem postallenamento sensato.

***swanz*** · 09-10-2002, 20:23:05

Sicuramente metterà l'acido lipoico...vero?

**lo zar** · 09-10-2002, 21:56:30

Bravo Zione.........sempre preciso....

Posso proporre un OTTIMO (per me) POST WO....??(diciamo di scordarci che queste cose si paghino

)

20-30g destrosio
20g maltodestrine (diciamo che le qtità di entrambi sono personali)
5g ribosio
10g glicerolo (questo è un ottimo prodotto associato ai carbo post allenamento

)
400/600mg ALA
3-6mg di Biotina
350mg Magnesio aspartato
2g Taurina
(10g peptidi di aminoacidi, o singoli aminoacidi che impennano n pò l'insulina)
se si vuole la creatina
Poi:
20-30g whey isolate
10g glutammina

Questo è ciò che farei io

le la creatina)

**zodiacus** · 09-10-2002, 22:55:13

Mi sembra molto buoni il pwo dello zar, ma x un post wo senza integratori?? (io nn ne faccio uso x svariati motivi ke nn sto qui ad elencare)

**gigisik** · 09-10-2002, 23:22:32

........e si' ragazzi,so che adesso potro'apparirvi come un novellino inconpetente in materia;e forse un po' lo sono...pero' voglio dirvi una cosa;sto imparando ad ascoltarmi....ad ascoltare le diverse esigenze del mio corpo e della mia mente a seconda dei diversi momenti e aldila' di ogni studio "scientifico" e soluzione "migliore" per qualcuno piu' preparato di me........
Ma dopo un allenamento intenso,in cui sento di aver spinto al massimo,e sono stremato.....sento che per rendermi felice(...e forse questa e' la cosa + importante)non c'e' niente di meglio di una tazza di latte bollente e schiumoso,magari con un bel cucchiaio di zucchero e delle proteine al cacao(...e pure qualche goccia di aroma alla mandorla.....ma siiii!!!!!);e vi assicuro che la sigaretta che mi accendo dopo mi fa vivere un momento davvero estatico!!!!
Scusate lo sfogo di qualcuno che vede anche il b.b. come una ricerca del piacere.
GRAZIE

***flexer77*** · 10-10-2002, 11:22:41

Originally posted by gigisik
........e si' ragazzi,so che adesso potro'apparirvi come un novellino inconpetente in materia;e forse un po' lo sono...pero' voglio dirvi una cosa;sto imparando ad ascoltarmi....ad ascoltare le diverse esigenze del mio corpo e della mia mente a seconda dei diversi momenti e aldila' di ogni studio "scientifico" e soluzione "migliore" per qualcuno piu' preparato di me........
Ma dopo un allenamento intenso,in cui sento di aver spinto al massimo,e sono stremato.....sento che per rendermi felice(...e forse questa e' la cosa + importante)non c'e' niente di meglio di una tazza di latte bollente e schiumoso,magari con un bel cucchiaio di zucchero e delle proteine al cacao(...e pure qualche goccia di aroma alla mandorla.....ma siiii!!!!!);e vi assicuro che la sigaretta che mi accendo dopo mi fa vivere un momento davvero estatico!!!!
Scusate lo sfogo di qualcuno che vede anche il b.b. come una ricerca del piacere.
GRAZIE

il latte nel post-workout non mi sembra molto intelligente come scelta...ha tempi di digestione un pò troppo lunghi....anche se eprò so che gawain nel suo mitico post.w. usava il laTTE DI SOYA(UN GIORNO MI HA CONFESSATO TUTTO IL POSTWORKOUT, micidiale...altro che qello dello zar

).

**lo zar** · 10-10-2002, 12:41:15

Originally posted by flexer77
il latte nel post-workout non mi sembra molto intelligente come scelta...ha tempi di digestione un pò troppo lunghi....anche se eprò so che gawain nel suo mitico post.w. usava il laTTE DI SOYA(UN GIORNO MI HA CONFESSATO TUTTO IL POSTWORKOUT, micidiale...altro che qello dello zar ).

Io il latte invece lo inserire con tutta tranquillità nel post WO...(se nn potessi usare integratori )....
Bastano alcuni accorgimenti per renderlo + digeribile e par far si che nn si formino grumi di caseina.....
1) basta aggiungere fonti glucidiche (in primis zuccheri o anche amidi) per renderlo + digeribile
2) sciegliere logicamente quello scremato (il + facile da digerire): il vero problema della digeribilità del latte sta PER PRIMA COSA, nella presenza di grassi.....
3) aggiungere acqua al latte: questo "procedimento" faciliterà l'assorbimento e nn renderà "spugnoso" il latte che verrà facilmente digerito e conseguentemente assimilato dall'intestino....
4) vi scordate delle pro del latte??

......le migliori...
5) berlo lentamente a piccoli sorsi: anche ciò faciliterà il suo assorbimento senza far formare ancora quei grumi (di caseine) ch epermarranno nello stomaco....

Detto ciò, nn vedo perchè nn utilizzarlo......(ripeto se si è impossibilitati ad usare integratori, come le whey)

JM2C

**Zio** · 10-10-2002, 12:43:16

Originally posted by lo zar

Posso proporre un OTTIMO (per me) POST WO....??(diciamo di scordarci che queste cose si paghino )

20-30g destrosio
20g maltodestrine (diciamo che le qtità di entrambi sono personali)
5g ribosio
10g glicerolo (questo è un ottimo prodotto associato ai carbo post allenamento )
400/600mg ALA
3-6mg di Biotina
350mg Magnesio aspartato
2g Taurina
(10g peptidi di aminoacidi, o singoli aminoacidi che impennano n pò l'insulina)
se si vuole la creatina
Poi:
20-30g whey isolate
10g glutammina

Questo è ciò che farei io

le la creatina)

20g destrosio
20g maltodestrine (diciamo che le qtità di entrambi sono personali)
5g ribosio
15g glicerolo (questo è un ottimo prodotto associato ai carbo post allenamento

)
400/600mg ALA
3-6mg di Biotina
2g Taurina
(10g peptidi di aminoacidi)
creatina5-7g
Poi:
10 whey isolate
10g glutammina

soluzione isotonica(Na\K)
Vit.c
NAC

Magari un polase se l'allenamento è stato distruttivo(vedi legs day)

Anche il pre è fondamentale...e magari un volumizzante\tampone durante......

Zar bella lì per la biotina...un mix a dosaggi altinini di pinitolo e inulina???la butto li ehhhh...magari con qualche Bcaa così da togliere ancore un pò di destrosio...

**gigisik** · 10-10-2002, 12:43:57

Originally posted by flexer77
il latte nel post-workout non mi sembra molto intelligente come scelta...ha tempi di digestione un pò troppo lunghi....anche se eprò so che gawain nel suo mitico post.w. usava il laTTE DI SOYA(UN GIORNO MI HA CONFESSATO TUTTO IL POSTWORKOUT, micidiale...altro che qello dello zar ).

.......io come latte nel postw.o. uso quello scremato o quello di soia oquello di mandorle senza zucchero!!!!!!!