nuova Forza! ;)

[tufoz]

Eccomi qua..con l'obiettivo di aumentare la forza per arrivare a fare qualche esercizio di calistenics alla sbarra.. ecco il mio allenamento:

sabato: petto + tricipiti

manubri piana 12 10 8 6 6
spider walk 4 x 15
manubri inclinata 10 8 6 6
croci inclinata 2x15
push down 3x8
spinte dietro 2x10
dip parallele 3xmax

martedi: dorso + bicipiti

stacchi 4x15
lat machine 4x8
trazioni 3x8
pulley 3x12
trazioni mantenendo posizione per 15" : 3 serie
trazioni 4x max
curl bilanc 10 8 6 6
curl alt panca 30° 10 8 6
curl scot 3x8
trazioni 3x max

giovedi: gambe + addome

Squat 4x15
squat monopodalico:4x10
affondi a caduta 2x10
affondi a ceduta 2x10
polpacci : rise calf 3x 7 larghi + 7 normali + 7 stretti
regular crunches 4x15
sitting hold 4x30"
crunch obliqui 4x15
side to side holds 4x30"
knee raises 3x10

i vostri commenti sono graditissimi

[Kurono]

Ma con questa scheda non fai forza... e non c'e' il wo di spalle!

[Sparosparo]

ma che scheda forza è? assolutamente da rifare. Volume alto anche per la amssa,figuriamoci per la forza..non ci siamo stacco in 4x15 poi..

[tufoz]

Ma con questa scheda non fai forza... e non c'e' il wo di spalle!

ma che scheda forza è? assolutamente da rifare. Volume alto anche per la amssa,figuriamoci per la forza..non ci siamo stacco in 4x15 poi..

e cosi cosa si allena?

definizione?

[Sparosparo]

la definizione non si allena,si fà a tavola. Questo non è un allenamento secondo me proficuo per niente

[Senpai]

e cosi cosa si allena?

definizione?

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