Scheda da nuovo istruttore

[tequila]

Ciao ragazzi,
ho 34 anni, sono alto 178 cm e peso 72 kg. Obiettivo massa.
Questa è la scheda fattami dal nuovo istruttore di palestra.
La mia anzianità d'allenamento è 6 anni.
La scheda è del tipo A-B (in grassetto le mie aggiunte all'impostazione dell'istruttore).
Cosa ne pensate?
Mi alleno tre volte alla settimana
A
panca piana (1° e 2° microciclo 12-10-8-6-4-2-2); (3° e 4° microciclo 4x8); (6° scarico);
croci su inclinata (3x8)
distensioni alle parallele (3x max)
---
lento manubri (progressione come per la panca piana)
alzate laterali(3xmax)
---
curl bilanciere (progressione come per la panca piana)
lat machine avanti con triangolo presa stretta (3x8)
ai cavi dal basso presa singola (3xmax)

B
Upper back (progressione come per la panca piana)
rematore (3x8)
Pull down alla lat machine (3x max)
---
squat (progressione come per la panca piana)
leg extension (3x8)
---
french press bilanciere ez (progressione come per la panca piana)
hammer (3x8)
dip parallele (3xmax)

[tequila]

Dopo due giorni mi permetto di uppare.
Spero vogliate rispondere, dandomi consigli.
Grazie a tutti!
Ciao.

[Sean]

Puoi uppare anche prima Ogni 24 ore.

[Clark87]

Purtroppo per via dei problemi ( vedi avviso ) al foro non si vedono le notifiche della sezione allenamento, e quindi gli aiuti vengono meno. Comunque, ti dico la mia

A prescindere che non si capiscono alcuni esercizi ( upper back??? ai cavi dal basso presa singola??? ), però non mi piace tanto, pare una full body confusa ( fai curl, poi lat machine a fine wo etc ), per certi versi non vedo un senso logico.

Bho, in pratica da uno che si allena da ben 6 anni ti attendi una scheda importante, con un certo senso ( la tua diciamo che è un pò confusa ) e che sappia almeno i nomi degli esercizi

[tequila]

Purtroppo per via dei problemi ( vedi avviso ) al foro non si vedono le notifiche della sezione allenamento, e quindi gli aiuti vengono meno. Comunque, ti dico la mia

A prescindere che non si capiscono alcuni esercizi ( upper back??? ai cavi dal basso presa singola??? ), però non mi piace tanto, pare una full body confusa ( fai curl, poi lat machine a fine wo etc ), per certi versi non vedo un senso logico.

Bho, in pratica da uno che si allena da ben 6 anni ti attendi una scheda importante, con un certo senso ( la tua diciamo che è un pò confusa ) e che sappia almeno i nomi degli esercizi

Allora lat machine con triangolo presa stretta è un classico esercizio per dorsali-bicipiti.
Upper back è pulley.
Ai cavi dal basso presa singola non è altro che un curl bicipiti singolo fatto ai cavi.
Comunque è gradita la correzione.

[tequila]

Questa scheda mi è stata preparata da un nuovo istruttore della palestra che non conosco. So che è un allenatore di arbitri di calcio federali.
Ho notato, dopo le primissime volte che l'ho seguita, una stanchezza eccessiva dopo i pettorali che mi impedisce di allenare al meglio le spalle.
Per il resto è ok ma attendo vostre critiche e soprattutto consigli.

[Phemt666]

Perché devi rifare il dip alle parallele anche nel giorno 2? Io lo toglierei. Poi nel giorno A se vuoi fare le croci falle dopo il dip.
Il 3xmax alle dip può avere un senso (se non si superano le 8-10 ripetizioni), ma alle alzate laterali (o curl al cavo) che senso ha? Dipende tutto dal peso che si usa...
Le gambe le alleni un po' pochino e piuttosto che fare squat e leg extension io farei squat e leg curl.
Manca lo stacco.
Comunque dopo 6 anni di allenamento dovresti sentire se la scheda va bene o ha qualcosa che non va.

[tequila]

Grazie, infatti sento che c'è qualcosa da modificare.
Di solito preparo da me le schede di allenamento anche perchè dopo 6 anni ho acquisito un po' di esperienza.
Questa volta ho voluto affidarmi a questo nuovo istruttore che mi ispira fiducia.
Avevo già pensato di sostituire leg extension con leg curl da fare dopo lo squat.
Le dip le sto facendo solo per i pettorali (ovviamente presa braccia larghe) ed ho inserito per i tricipiti spinte in basso ai cavi.
I 3xmax non li sto facendo più sostituendoli con 3x8.