Scheda per torace e spalle

[mark95]

ciao ho 17 anni e vorrei cercare di allargare il torace e le spalle vado in palestra tre o quattro volte a settimana ke esercizi mi consigliate?

[Alessandro33]

Intanto posta la scheda che segui attualmente...

[mark95]

Ancora devo iniziare mi sono fermato 3 mesi e ora devo ricominciare se avete qlk consiglio

[ston]

se devi ancora cominciare allora, prima di pensare a torace e spalle, dovrai fare del ricondizionamento dopo di che si potrà guardare ai vari focus . Ma ad ogni modo devi postare tu una scheda che poi ti verrà corretta. Leggi i vari 3d in nota per avere un' infarinatura generalea

[mark95]

nn è ke me ne potreste consigliare una voi.....mi serve una scheda per preparmi a un allenamento di massa soprattutto su dorso petto e deltoidi

---------- Post added at 14:31:06 ---------- Previous post was at 13:58:51 ----------

se no avevo pensato a questa:
BICIPITI-PETTO
panca piana 3x15
chest press 3x15
pectoral machine 3x15
2 esercizio per bicipiti da decidere
addominali

DORSO TRICIPITI
lat machine(avanti o dietro?) 3x15
trazioni 3x6
2 esercizi per i tricipiti da decidere
ditemi un altro buon esercizi per i dorsali
addominali

GAMBE DELTOIDI
alzate laterali 3x15
leg press 3x15
leg curl 3x15
panca a 90 3x15
suggerite anche un altro esercizi per i deltoidi
addominali


puo andar bene?

[Alessandro33]

Imposta una fullbody così:
panca
squat
lento
trazioni
curl
fench
addome
da fare 3 volte a week, durata 3/4 week

[mark95]

ok proverò così.....questa scheda la devo ripetere ogni volta x tre settimane quindi ?

[Alessandro33]

ok proverò così.....questa scheda la devo ripetere ogni volta x tre settimane quindi ?

yes