Scheda nuova :)

[Danielish]

Ariecchime con un aiutino da parte vostra per sistemare la mia nuova scheda.
Allora questa e la scheda che seguo ora:
Lunedi PEtto-Bicipiti
Panca inclinata manubri: 4x10-8-8-6
Panca piana manubri: 4x6-6-8-8
Dip con sovraccarico: 3xmax
Croci su inclinata:3x12-12-10

Curl bilanciere ez: 4x10-8-8-6
Curl a martello da seduto: 4x8
Curl al cavo alto: 2x10

Martedi Dorso- Addome
Stacco: 4x6-5-4-4
Lat avanti: 4x10-8-8-6
LAt triangolo 3x8+8+8
Rematore manubrio 4x10-8-8-6
Rematore batta T: 3x8

Crunch sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20
Crunch obliquo 3x30

Giovedi SPalle TRicipiti
Distensione Bilanciere 5x10-8-8-6-4Alzate laterali 4x8
Alzate frontali ss tirate al mento 2x8 fanne 2
Alzate a 30° 3x12-10-10
Shruhs manubri: 2x12

French con bilanciere ez su panca a 90° 4x8-8-8-6
Pushdown con braccia alternate: 3x8
Dip su panche con sovraccarico 2xmax

Venerdi Gambe
Squat 5x8-8-8-6-6
Front squat: 4x8-8-6-6
Affondi manubri: 3x8
LEg extension 4x10-10-8-8
Leg curl 4x8+8+8+8
Calf manubri 3x20


Mentre questa e la scheda nuova che vorrei seguire:

Lunedi Petto-Bicipiti
Panca piana manubri 4x6-6-8-8
Panca inclinata 3x10-8-8
Dip con sovraccarico 4x10
Croci manubri su piana 3x12-10-10
Curl manubri 4x10-8-8-6
Curl bilanciere presa inversa 3x8
Crul di concentrazione 2x10

Martedi: Dorso-addome
Stacco 4x5-4-3-3
Lat presa inversa 4x12-10-8-6
Lat triangolo 3x12-10-8
Rematori bilanciere 4x6-6-8-10
Pullover 2x12

Giovedi: Spalle-tricipiti
Distensioni manubri da seduto:4x10-8-8-6
alzate frontaliSS alzate laterali 3x8+8+8
Alzate a 90 3x12-10-10
Shrugs bilanciere 2x12
Panca piana presa stretta 4x8-8-8-6
Tricipiti alla fune 3x10-8-8
Dip su panche 2xmax

Venerdi Gambe
Squat 4-10-8-8-6
Front squat 4x6
Affondi manubrio 3x8
Leg extension 4x10-10-8-8
leg curl 4x8
Calf manubri 4x15

Ricordandovi che mi alleno in home gym, purtroppo non ho la barra per le trazioni e non ho nessun appiglio su cui eseguirlo, detto questo spero in un vostro aiuto .

[Alessandro33]

Per me è ok Daniel, al max diminuisci le rip nello stacco (5 4 3 3)

[Danielish]

Carissimo, speravo in un tuo intervento, grazie mille

[Alessandro33]

Carissimo, speravo in un tuo intervento, grazie mille

[Danielish]

Allora raga, questa e la seconda settimana che sto seguendo la scheda e mi sto trovando abbastanza bene , dato che la settimana prossima mi iscriverò in palestra per almeno un mesetto, vorrei cambiare qualcosa giuto per variare dato che avrò a disposizione diversi attrezzi.
Questa sono le modifiche che vorrei apportare.
Lunedi Petto-Bicipiti
Panca piana manubri 4x6-6-8-8
Panca inclinata bilanciere 3x10-8-8
Dip con sovraccarico 4x10
Croci manubri ai cavi dall'alto 3x12-10-10
Curl manubri 4x10-8-8-6
Curl bilanciere presa inversa 3x8
Crul al cavo 2x10

Martedi: Dorso-addome
Stacco 4x5-4-3-3
Trazioni 4xmax
Rematori bilanciere 4x6-6-8-10
Lat triangolo 3x12-10-8
Pulley 4x10-10-8-8



Giovedi: Spalle-tricipiti
Distensioni manubri da seduto:4x10-8-8-6
alzate frontaliSS alzate laterali 3x8+8+8
Alzate a 90 3x12-10-10
Shrugs bilanciere 2x12
Panca piana presa stretta 4x8-8-8-6
Tricipiti alla fune 3x10-8-8
Dip su panche 2xmax

Venerdi Gambe
Squat 4-10-8-8-6
Pressa 4x8
Affondi manubrio 3x8
Leg extension 4x10-10-8-8
leg curl 4x8
Calf manubri 4x15

[Alessandro33]

Una delle due panche falla col bilanciere, per le trazioni fai 3/4 serie per max, il rematore come 3° ex, il resto va bene

[Danielish]

grazie come sempre Ale

[Alessandro33]

[Danielish]

Ragazzi, sto provando questa scheda in palestra, diciamo che ho dovuto cambiare delle cose data la scarsa disponibilità di attrezzi della palestra che ovviamente finito il mese non andrò più.
Allora, per quanto riguarda la sessione petto, i manubri arrivano ad un massimo di 30 kg, io di solito utilizzo manubri da 35/34 kg, di cui facevo 4x6-6-8-8, ora che dite se faccio un 4x10 su panca piana con manubri da 30 kg? per poi magari demolire il petto con dip croci e chest press?

[Manx]

usa il bilanciere oppure inserisci una tecnica intensiva nella panca con manubri...cosi' da sfruttare al max i 30kg.

[Danielish]

bilanciere manx non mi trovo per via della tecnica evidentemente scorretta, anche perchè mi feci anche male utilizzando il bilanciere mentre per tecnica intensiva cosa intendi? un qualche super serie? qualche esempio?

[Manx]

devi apprendere la tecnica...non c'è santo che tenga e fare la panca con il bilanciere è a mio avviso ben piu' facile che farla con 2 manubri pesanti...posizionamento, equilibrio, inizio dell'esercizio...ecc...sono, nella panca con i manubri, ben piu' complessi...
non pensavo affatto ad una SS...ma ad altro...ma mi sa che per te è roba troppo avanzata.
Dammi retta...USA il bilanciere...mai lo farai altrimenti.

[Danielish]

Dimmi cosa avevi in mente, magari la provo se poi vedo che è troppo magari passo ad una semplice serie.
Per il bilanciere non credo che lo utilizzerò anche perchè in home gym ho sempre usato iu manubri e mi trovo bene con quelli.

[Manx]

buon lavoro allora, ma impara ad ascoltare chi dà dei consigli...logici.

[Danielish]

Ma come faccio manx, in palestra l'istruttore non vale na pippa a casa mi alleno da solo, al limite posso solo postare dei video per far si che si capisca qualcosa