aiuto split x favore!!!

[Alessandro33]

La scheda postala in verticale con serie, ripetizioni e recuperi, grazie

[cagnone]

Consiglio pettorali

Ciao a tutti volevo sapere se faccio bene nel fare 3 esercizi per i pettorali faccio un 4x8 panca piana croci panca inclinata e poi vado con la pettorali macchine. Purtroppo non posso fare ne panca inclinata ne dip. Potrebbe andare bene lo stesso. Carico bello tosto almeno per me 4x8 che ne dite?

[Sly83]

Ciao, senza la %di carico rispetto al massimale, senza le pause, ma soprattutto senza conoscere il resto della scheda (sarebbe meglio il programma), ogni risposta alla tua domanda sarebbe disonesta.

[cagnone]

Scusa carico del 75% rec ogni serie 90sec. Io volevo sapere se come abbinamento va bene perché non ho panca inclinata e parallele speravo di colpire tutto il petto con questi 3 esercizi. Non sono BB ma vorrei un bel fisichetto da esporre al mare ahahahaah grazie

[Sly83]

Ok, va bene. Non trascurare gli altri gruppi e mangia bene.

[cagnone]

Grazie sei stato gentilissimo. Comunque la mia scheda e tutta 4x8 al 75% faccio lunedì petto tricipiti. Mercoledì gambe e spalle Purtroppo per problemi di lavoro vado il giovedì e faccio dorso e bicipiti tutto 4x8 mica due giorni di seguito e un problema? Faccio riposare la parte superiore per un po' giusto da lunedì a giovedì

[cagnone]

Ragazzi aiuto split 2 volte a settimana


Salve a tutti vi scrivo perché vorrei un opinione su 2 split settimanali esattamente lunedì e mercoledì oppure in qualche caso lunedì e giovedì . Devo cambiare perché lavorando come insegnante di tennis per me e troppo faticoso andare 3 volte , il mio nutrizionista mi ha detto che è meglio 2 volte come si deve che 3 affaticato. Io vorrei fare lunedì che sono bello carico gambe/dorsali/bicipiti--- mercoledì o giovedì a seconda della stanchezza petto / tricipiti/ spalle vorrei mettere su qualche chiletto fino ad ora in 20 giorni con dieta ne ho messo 1 però vado tre volte ma il giovedì tra lavoro e altro sono a pezzi. Mi consigliate per favore attualmente faccio un 4x8 al 75% del maximale spero in vs aiuto

[ston]

se puoi/vuoi allenarti 2 volte a settimana punta una fullbody o due mezze full oppure una multifrequenza
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza:
come volevi allenarti tu avresti dovuto sopportare un volume di lavoro estremamente elevato e alla fine controproducente.
Non si dovrebbe impostare un intera scheda con un 4x8 ma bensì diversificare il lavoro da svolgere

[cagnone]

Ma con il full body riesco a mettere un po' di massa? C'è qualche esempio? Grazie e scusa i ancora

[ston]

A mettere massa ci pensa l'alimentazione.
nel link che ti ho dato ci sono gli esempi

[cagnone]

Purtroppo non ci
ho capito niente!,,, poi il 4x8 me lo ha dato il mio istruttore, però ascolta se invece io facessi in questo modo:
2 esercizi petto 4x8
1 dorso 4x8
1oppure 2 tricipiti 3x10 questo il giorno A


poi farei:
Leg. Press perché lo squat non posso 4x8
leg exentension 3x8
culf 3x15
1oppure 2 esercizi bicipiti 3x10 giorno B
tanto poi con il petto non sfrutto anche le spalle?
Grazie della pazienza ma ti ripeto il 4x8 mi sta dando risultati ma purtroppo in palestra non posso più andare 3 volte

[ston]

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8 non è proprio la stessa cosa ma fai la pressa
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

è solo un esempio.....

[cagnone]

Grazie tante sei gentilissimo proverò a proporla al mio istruttore io vorrei solo mettere un po' di massa fatta per bene non pensavo fosse così complicato. Comunque questo e il mio secondo anno di palestra quindi un po' di tecnica l ho acquisita

[ston]

sempre nello stesso link ci sono altre mezze full anche per intermedi

[cagnone]

Ma sono per la massa?