Innanzitutto buongiorno e grazie anticipato per l'aiuto che mi darete! 
Premetto che io come sport faccio KravMaga e quindi mi piacerebbe allenarmi con i pesi per coadiuvare il tutto e perchè no? Cercare di avere pure un buon fisico.
Purtroppo il tempo a mia disposizione è davvero poco, lavoro, allenamenti KravMaga ed altro per cui avevo pensato di fare un piccolo programma da fare a casa a giorni alterni, assieme ad un corsetta di cerca 30 minuti. Inoltre non so se può servire ma vado ogni giorno a lavoro in bicicletta, circa 30 minuti di bici tra andata e ritorno.
A casa ho a disposizione due manubri con due dischi da 5 chili ciascuno, un bilanciere con 4 dischi da 5 chili ciascuno ed una fitball.
Il programma che ho pensato è questo, ogni gruppo muscolare lo farei in superserie senza pause, con solo una pausa tra un gruppo ed un altro:
PETTO:
- pushup 3x10
- croci manubri su fitball 3x8
- alzate manubri su fitball 3x6
SPALLE:
- military press manubri 2x10
- tirate al mento bilanciere 2x6
SCHIENA:
- rematore bilanciere 3x10
- rematore manubri 2x8
BRACCIA:
- curl bicipiti manubri 4x12
- estensione tricipite manubrio 4x7
GAMBE:
- squat bilanciere 4x12
- calf bilanciere 4x15
CORE:
- crunch 3x30
- stacchi bilanciere lombari 3x15
Cosa ne pensate?
Grazie mille
Premetto che io come sport faccio KravMaga e quindi mi piacerebbe allenarmi con i pesi per coadiuvare il tutto e perchè no? Cercare di avere pure un buon fisico.
Purtroppo il tempo a mia disposizione è davvero poco, lavoro, allenamenti KravMaga ed altro per cui avevo pensato di fare un piccolo programma da fare a casa a giorni alterni, assieme ad un corsetta di cerca 30 minuti. Inoltre non so se può servire ma vado ogni giorno a lavoro in bicicletta, circa 30 minuti di bici tra andata e ritorno.
A casa ho a disposizione due manubri con due dischi da 5 chili ciascuno, un bilanciere con 4 dischi da 5 chili ciascuno ed una fitball.
Il programma che ho pensato è questo, ogni gruppo muscolare lo farei in superserie senza pause, con solo una pausa tra un gruppo ed un altro:
PETTO:
- pushup 3x10
- croci manubri su fitball 3x8
- alzate manubri su fitball 3x6
SPALLE:
- military press manubri 2x10
- tirate al mento bilanciere 2x6
SCHIENA:
- rematore bilanciere 3x10
- rematore manubri 2x8
BRACCIA:
- curl bicipiti manubri 4x12
- estensione tricipite manubrio 4x7
GAMBE:
- squat bilanciere 4x12
- calf bilanciere 4x15
CORE:
- crunch 3x30
- stacchi bilanciere lombari 3x15
Cosa ne pensate?
Grazie mille