Heavy Duty:

[Ghost_rider]

A
Squat
Trazioni
Panca

B
Stacchi
Lento Avanti
Polpacci

(5-6 Giorni di recupero tra un allenamento e l'altro)

Cosa ne pensate?!?!

[Senpai]

Tutto il male possibile , ecco cosa !
Ma per favore.

[Ghost_rider]

Tutto il male possibile , ecco cosa !
Ma per favore.

scusami ma ho preso alla lettera quello che dice mentzer nel suo libro cosa ce che n nva bene?=ù

[Senpai]

Quanti anni hai ?
Da quanto ti alleni ?
Hai provato un allenamento normale ?

[Ghost_rider]

Quanti anni hai ?
Da quanto ti alleni ?
Hai provato un allenamento normale ?

22 anni quasi 2 anni.
Si ho provato un allenamento normale ed ha anche prodotto qualche risultato ma siccome e da agosto che macino 4 giorni a settimana volevo provare a cambiare un po,aumentando l'intensita e diminuendo il volume...calcola inoltre che sono un hard gainer incallito...

[Koshiro]

Se sei un hard gainer a rigor di logica meglio aumentare il volume che l'intensità.
Sembrerebbe una scheda forza, se vai nei threads in note ne trovi a volontà e fatte con i complementari.
Oppure semplicemente per cambiare scheda.

[Manx]

22 anni quasi 2 anni.
Si ho provato un allenamento normale ed ha anche prodotto qualche risultato ma siccome e da agosto che macino 4 giorni a settimana volevo provare a cambiare un po,aumentando l'intensita e diminuendo il volume...calcola inoltre che sono un hard gainer incallito...

9 volte e mezzo su 10...significa che mangi poco e male.

[Ghost_rider]

9 volte e mezzo su 10...significa che mangi poco e male.

Guarda sul alimentazione ti contraddico perche i miei 5-6 pasti li faccio facili facili...ormai sono pieno di scatolette di tonno sgombro e affini!!come ho scritto i risultati si sono visti da quando mi alleno agosto ad adesso perche reputo di aver acquisito una certa anzianità ovviamente rispetto qualche mese fa...il problema e che da agosto mi sono sempre allenato 4 volte a settimana,aggiungendo che in questo periodo(cioe fino ad adesso) ho anche lavorato con i turni in quinta(molto volentieri facevo 2 notti a settimana quindi il prima della notte ma sopratutto quello dopo visto che andavo a dormire alle 8 e mi alzavo alle 18-19 ero inutilizzabile e direi anche abbastanza rincojonito...) volevo una scheda meno frequente piu intensa che mi facesse recuperare e riposare per qualche periodo,aggiungiamoci che l'heavy duty mi ha sempre intrigato...

[cardi]

se non hai voglia di andare in palestra non andarci, che senso ha andarci una volta ogni 4-5 giorni a fare 3 esercizi..

per la dieta ci fai poco con le scatolette di tonno e sgombro, servono carbo e pure parecchi se hai detto di "essere un hardgainer" ( )

[Manx]

posta la tua dieta nella sezione specifica poi si vede se è adeguata o meno

[Ghost_rider]

se non hai voglia di andare in palestra non andarci, che senso ha andarci una volta ogni 4-5 giorni a fare 3 esercizi..

per la dieta ci fai poco con le scatolette di tonno e sgombro, servono carbo e pure parecchi se hai detto di "essere un hardgainer" ( )

Ripeto: la scheda e l'impostazione nn l ho fatta io,capisco l'heavy duty non vi piace ma prima di giudicarla dovete conoscere la filosofia di allenamento che cita nel libro...per quanto riguarda la dieta si fa quel che si puo,dato che ho capito che non mi conviene mangiare troppi carbo e purtroppo vivo in alloggio fuori casa dove non ho a disposizione frigo e quant altro...

[soldier99]

mi sono allnato mesi in hd..è veramente molto difficile distruggersi in una sola serie e solo se hai compagni di allenamento esperti puoi veramente farlo...io lo consiglierei solo a chi a poco tempo per allenarsi e arriva in palestra già stanco dalla giornata lavorativa perchè nn è un allenamento che ti stanca come i tradizionali....ora ho ripreso con i tradizionali anche se molto intensi e brevi(45 min) e mi vedo ovviamente più gonfio..ma è dovuto ai liquidi e non a massa magra....un altra cosa positiva è mi è aumentata la forza in tutti i muscoli...ma ripeto se hai tempo e voglia di allenarti nn ne vale la pena..

[Strikeout]

.

[Ghost_rider]

mi sono allnato mesi in hd..è veramente molto difficile distruggersi in una sola serie e solo se hai compagni di allenamento esperti puoi veramente farlo...io lo consiglierei solo a chi a poco tempo per allenarsi e arriva in palestra già stanco dalla giornata lavorativa perchè nn è un allenamento che ti stanca come i tradizionali....ora ho ripreso con i tradizionali anche se molto intensi e brevi(45 min) e mi vedo ovviamente più gonfio..ma è dovuto ai liquidi e non a massa magra....un altra cosa positiva è mi è aumentata la forza in tutti i muscoli...ma ripeto se hai tempo e voglia di allenarti nn ne vale la pena..

Visto che l'hai attuato hai seguito mi puoi dire se hai seguito una scheda cosi spartana ho hai inserito qualche complementare?? la scheda postata e quella scritta propio sul libro...cmq se leggi qualche post sopra vedrai che di tempo propio non e che ne ho in abbondanza,anche se ora che ho finito di fare i turni e faccio regolare orario 8-16:30 a meno che non si fa qualcosa di particolarmente pesante l'allenamento è una delle prime cose (a differenza di molti non vado al universita o cmq faccio un lavoro sedentario) al di fuori di questo volevo sapere quanti giorni stavi a riposo (+ o - di 4 giorni?) e se e possibile svolgere anche un po di aerobica diciamo 30 minuti 3 volte a settimana

---------- Post added at 16:56:29 ---------- Previous post was at 16:51:24 ----------

Che tu non sei Mentzer , con annessi e connessi .

Grazie per avermelo ricordato in effetti ora che mi vedo nello specchio cè qualcosa che non mi torna...cmq se lui ha fatto sta teoria ci sarà un motivo data che l'ha provata su oltre 2000 cristiani (dice lui) ed inoltre altre persone hanno dichiarato che effettivamente si aumenta di massa...e poi lasciatemelo dire pero la sua teoria e abbastanza afascinante quindi perchè non provarla ovviamente sapendo i miei "precedenti"

[bboy]

Grazie per avermelo ricordato in effetti ora che mi vedo nello specchio cè qualcosa che non mi torna...cmq se lui ha fatto sta teoria ci sarà un motivo data che l'ha provata su oltre 2000 cristiani (dice lui) ed inoltre altre persone hanno dichiarato che effettivamente si aumenta di massa...e poi lasciatemelo dire pero la sua teoria e abbastanza afascinante quindi perchè non provarla ovviamente sapendo i miei "precedenti"

Leggi tra le righe comunque per quanto possa funzionare(e non sto dicendo che non funziona)secondo me non è proponibile ad un neofita o intermedio,ma ad un avanzato che conosce bene il proprio corpo ed ha una capacità di reclutamento molto buona,altrimenti pensi di esserti distrutto ma è solo il SNC a pezzi.Quindi come mai vuoi provare?Scarsi risultati in maniera "tradizionale"?