Potreste darmi un parere sulla mia scheda?

[carbar]

Ecco la scheda che mi ha dato l'istruttore, come 'ricondizionamento' dopo un periodo di inattività:

LUN e VEN
- 15' cardio (tapis roulant)
- estensione braccia con elastico 3x15
- lat machine 3x15
- curl 2 manubri 3x15
- pectoral machine 3x15
- alzate laterali 3x12
- leg press 3x20
- crunch alla panca 3x20
- leg extension 3x20
- 15' cardio (bike)
- stretching

Quante calorie consumo con questa scheda? Le macchine cardio mi dicono circa 120 con il tapis roulant e 80 con la bike. I carichi sono bassi (manubri da 3 kg, pectoral machine 15 kg, leg press 15-20 kg, leg extension 10 kg...).

Associo dieta ipocalorica.

Grazie!

[Senpai]

Cosa te ne frega di quante calorie "consuma" la scheda ?
Se vuoi sgrassare devi seguire una dieta ipocalorica.
Thread in nota , leggere e studiare please !

P.S.
Scheda oscena , ma come ricondizionamente si puo' tollerare , ma per nn più di 2 settimane.

[carbar]

Cosa te ne frega di quante calorie "consuma" la scheda ?
Se vuoi sgrassare devi seguire una dieta ipocalorica.
Thread in nota , leggere e studiare please !

P.S.
Scheda oscena , ma come ricondizionamente si puo' tollerare , ma per nn più di 2 settimane.

Era per curiosità, per sapere il consumo calorico (sto comunque seguendo una dieta ipocalorica, ma vorrei soprattutto snellire più che mettere su massa).

Perché oscena?

[Koshiro]

Perché oscena?

Ha preso degli esercizi, li ha messi in una specie di frullatore ed è uscita ..... quella scheda. E' una scheda del tipo "basta che fai qualcosa"

[Senpai]

E' oscena perchè nn lavora i muscoli nel range ottimale , cmq come scheda "introduttiva" puo' andare , ma ripeto , un paio di settimane e poi via con la roBBa seria.
Non sto dicendo di usare carichi mostruosi , i carichi devono essere adeguati al tuo livello di forza chiaro , ma tali per cui tu nn riesca a fare piu' di 6/8 ripetizioni.
Ribadisco , studiati i thread in nota.

[carbar]

Quali thread soprattutto? Comunque i carichi ve li ho detti, manubri da 3 kg, pectoral machine 15 kg, leg press 15-20 kg, leg extension 10 kg...

Ripeto che a me interessa soprattutto snellire, non fare chissà quale massa. Grazie

[Koshiro]

Se vuoi snellire o mettere massa dipende quasi esclusivamente dalla dieta. Se non dai i mattoni al tuo villaggio le case non si costruiscono, se invece li dai allora faranno castelli
A parte ciò, io quando ho visto tutti quei threads la prima volta mi è sembrato (e lo è) un immensa enciclopedia del sapere su schede e muscoli e quant'altro. Comincia da ciò che più ti attira e da ciò che ti interessa. C'è anche come allenarsi i primi sei mesi che ti potrebbe interessare

[Senpai]

Tranquillo che nn ne fai massa , nn è che sia così facile !
E cmq , sopratutto in fase di cut le sessioni dovrebbero essere "pesanti" e nn semplici pumpWO come invece la tua scheda è.

[carbar]

Grazie.

Va bene fare 2 volte/settimana palestra + 1 volta/settimana piscina? es. LUN palestra, MER piscina, VEN palestra

Quindi non è che bisogna fare più cardio per dimagrire?

[Senpai]

Il cardio aiuta ad ossidare grassi , certo che è utile , ma ilgrosso del lavoro lo fa la dieta.
Ok 2 pesi + 1 swim , ma ricordati di rendere i wo pesanti , è l'unico modo per mantenere la massa magra in ipocalorica , se nn lo fai il tuo corpo che nn e' stupido comincera' a smontare i muscoli , giacche' tu nn gli dai uno stimolo sufficiente a dirgli che ti servono !