Che ne pensate della mia scheda (forza/massa)?

[Proto BB]

Riscaldamento:

Ciclette LV 2 - 12 Min - Max. Vel. 65
Top: Lv 2 - 6 Min. - Max. Vel. 45
Corsa: 10 Min (alla fine)

Giorno A

Gambe:

Leg Press 5x15,12,10,8,6
Leg Curling 4x12,10,8,6
Pressa glutei 3x8

Dorso Spalle:

1 Easy Power (dietro senza pedana) 4x8,8,6,6
2 Lat Machine (avanti) 4x10,8,8,6
3 Pulley con Trazibar 3x8

Tricipiti:

French Press 5x10,8,8,6,6
Mono Manubrio (spinte in alto in piedi) 4x8x8x6x6

Giorno B

Pettorali:

1 Panca Piana 5x12,10,8,6,6
2 Cavi Incrociati4x10x8x8x6
3 Panca Inclinata 3x8

Deltoidi:

1 Distensioni in alto 5x10,8,8,6,6
2 Elevazioni avanti 4x8

Bicipiti:

Bialnciere 5x12,10,8,6,6
Mono cavo 4x8,8,6,6

Addominali (tutti i giorni):

Crunch e Crunch laterale 3x20
Libretto: 3x20

Cosa ve ne pare? Ma il riscaldamento non è basato troppo sulla corsa essendo in fase di massa?

[Koshiro]

Non mi piace.
Mancano prima di tutto alcuni fondamentali, importatissimi se si fa forza.

Ti consiglio di andarti a pescare una scheda in quelle in "Threads in nota", sono già fatte e perfettamente bilanciate

Altra cosa: dati?peso ed altezza.

[Senpai]

Riscaldamento:

Ciclette LV 2 - 12 Min - Max. Vel. 65
Top: Lv 2 - 6 Min. - Max. Vel. 45
Corsa: 10 Min (alla fine)

Cosa ve ne pare? Ma il riscaldamento non è basato troppo sulla corsa essendo in fase di massa?

Il riscaldamento che fai nn è riscaldamento !
18 minuti di quella robaccia prima di fare pesi è come mangiare "cozze e peperoni" prima di fare i 100 metri !

Guarda nei thread in nota , c'è una discussioni specifica di Manx.
Fare cardio in massa va benissimo , ma alla fine della sessione , nn all'inizio , 30 minuti vanno piu' che bene.

[Proto BB]

Il riscaldamento che fai nn è riscaldamento !
18 minuti di quella robaccia prima di fare pesi è come mangiare "cozze e peperoni" prima di fare i 100 metri !

Guarda nei thread in nota , c'è una discussioni specifica di Manx.
Fare cardio in massa va benissimo , ma alla fine della sessione , nn all'inizio , 30 minuti vanno piu' che bene.

Ho visto la discussione sull allenamento di Manx e credo che proverò a fare come dice lui!
Quindi tu mi consigli 30 minuti di cyclette a fine workout? Ma non sono un pò tantini?

[Senpai]

No stai tranquillo , nn catabolizzi nulla , tutta salute e recupero + veloce.

[Proto BB]

No stai tranquillo , nn catabolizzi nulla , tutta salute e recupero + veloce.

Senpai, visto che la mia scheda attuale non va bene devo modificarla, ma non so se farla per la forza o per la massa, visto che quando ho chiesto che tipo di scheda fosse questa al mio allenatore lui mi ha risposto che è una forza/massa e che è impossibile fare solo massa o forza.

[Senpai]

Tutti i torti nn ha il tuo allenatore , diciamo che è l'obiettivo a cambiare , cmq per privilegiare l'una o l'altra caratteristica si possono usare determinate strategie.
Se nn e' molto che ti alleni probabilmente ha poco senso pensare a schede da forza , meglio un allenamento canonico magari in multifrequenza così da ottenere + risultati dal punto di vista tecnico a tuttp vantaggio dei carichi.

[Proto BB]

Ho 18 anni e mi alleno da più di 3 anni, fisicamente sono molto simile al tuo avatar (che presumo sia tu?), negli esercizi multiarticolari ho raggiunto carichi non indifferenti ma il problema è che il mio allenatore mi ha sempre fatto fare poche volte esercizi come lo squat e mai stacchi o rematore con bilanciere!
Potresti gentilmente darmi qualche esempio di scheda in multifrequenza per per la massa magari aiutandoti con quella attuale postata sopra da me.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza