Aiuto scheda per effetto pump

[MV]

Ciao a tutti volevo una mano per fare una scheda che mi dia l'effetto pump. Sono alto 1.85 cm e peso 72 kg.
Grazie a tutti in anticipo (spero sia la sezione giusta.....)

[Koshiro]

Se devo essere sincero non avrebbe tanto senso fare una scheda pump dato che ti converrebbe mettere muscoli veri prima.
Altra cosa: schede da zero non se ne fanno. Tu proponi e poi si valuta-commenta-corregge.
Comunque se proprio la vuoi c'è l'fst-7, ma è per bodybuilder esperti. Se si è un neofita forse si rischia.

[Marco the master]

infatti non ha molto senso...anche perche l'effetto pompato dei muscoli dura molto poco,e se per disgrazia non puoi allenarli con una frequenza molto alta,da omino della michelen torni mr.bean in pochissimo tempo

[Koshiro]

,da omino della michelen torni mr.bean in pochissimo tempo

[Manx]

in un certo senso...tutte le schede portano al pump...

[S3t]

Per il pump puoi benissimi eseguire l'ultimo esercizio di un workout con alte rep e pause ridotte...ad esempio curl ai cavi 3x12/15 con 45" di rest...è solo un'idea

[Senpai]

Carboidrati ed alte rep.