Si Ricomincia! Scheda Massa Help..

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  • mikynap
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    • Feb 2012
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    #1

    Si Ricomincia! Scheda Massa Help..

    Ho seguito questa scheda fino al giugno scorso... consigli per aggiornarla e modificarla un pò? Grazie

    Lunedi: Petto/Tricipiti/Addominali
    Bilanciere panca piana 4x8-8-6-6
    distensioni manubri panca incl. 3x8
    croci panca decl. 3x8
    cavi dall'alto 3x10

    French press 4x8
    ercolino 3x10

    Crunch sovraccaricati 3x15
    Crunch invertiti 3x15
    Obliqui 2x12


    Mercoledi: Dorsali/Bicipiti
    trazioni, 3xmassimo
    rematore manubrio 3x8
    Row Low impugnatura stretta 4x8 3x10
    Hyperextension 4x10

    curl bilanciere 4x6
    curl hammer 3x10

    Venerdi: Spalle/Gambe
    Squat 4x10-8-8-6
    Press 4x8
    Leg ext 4x8 3x10
    Leg curl 4x8
    Polpacci 3x10

    Military press avanti/dietro 4x8-8-6-6
    Alzate laterali ss alzate 90° 3x8
    scrollate 3x10
    Il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...oso!?p=7281465
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
    Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • mikynap
      Bodyweb Member
      • Feb 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
      Grazie mille utilissimo... Visto che sono ancora alle prime armi cosa posso sostiuire con le
      dip? Le croci su panca vanno bene uguale? Grazie
      Il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...oso!?p=7281465

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Se non hai le dip potresti fare spinte e/o croci su panca declinata
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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