scheda massa

[bbmanu]

salve a tutti settimana prossima ricomincio con la scheda dopo 1 mese e mezzo di pausa ora sto facendo un po di circuito generale cmq vorrei un parere sulla scheda

Lunedi: petto - tricipiti
panca piana : 4x6-8-10-12
dip:3xmax
panca 30° : 3x 12-10-8
french press: 3x8
push down con corda 3x6 - 6 strip

mercoledi : gambe - spalle -trapezi( non posso allennare gambe da sole perche posso andare solo 3 volte la settimana e le spalle non mi piace allenarle con il petto o i tricipiti)
squat: 5x5
press : 4x8
leg extesion(non mi ricordo bene come si scrive) : 3x10
calf machine: 3x15
lento avanti : 4x8
alzate laterali : 3x12
scrollate : 3x12

venerdi: dorsali - bicipiti ( premetto che i miei istruttori non fanno fare stacco a coloro che fanno palestra da poco io infatti vado da 1 anno e mezzo lo fanno fare solo a coloro che ci sono da una vita ma non lo ritengono necessario cosa con cui non concordo )
trazioni : 4xmax
rematore bilanciere :3x8
pulley presa larga inversa : 3x8
curl con bilanciere : 3x8
curl alternato 3 x 6 - 6 strip
inoltre addominali li faccio lunedi e venerdi e faccio crunch normale e alternato
cosa ne pensate???

[Koshiro]

Manca lo stacco.
Perchè allenare gli abs 2 volte a settimana se segui una scheda monofrequenza?
Falli una volta sola, crunch, obliqui e planck e sei a posto

[bbmanu]

per lo stacco non posso farci niente vediamo da gennaio prendo e lo faccio lo stesso anche se grida lo ignoro per gli addominali ok ma come ti sembra la scheda rip,serie ecc..

[Koshiro]

Lunedi: petto - tricipiti
panca piana : 4x6-8-10-12
dip:3xmax 3x8
panca 30° : 3x 12-10-8
french press: 3x8 4x8
push down con corda 3x6 - 6 strip 3x10

mercoledi : gambe - spalle -trapezi( non posso allennare gambe da sole perche posso andare solo 3 volte la settimana e le spalle non mi piace allenarle con il petto o i tricipiti)
squat: 5x5 4x10-8-8-6
press : 4x8
leg extesion(non mi ricordo bene come si scrive) : 3x10 togli
Leg Curl 3x10

calf machine: 3x15 3x12
lento avanti : 4x8
alzate laterali : 3x12 3x10
alzate 90° 3x10
scrollate : 3x12

venerdi: dorsali - bicipiti ( premetto che i miei istruttori non fanno fare stacco a coloro che fanno palestra da poco io infatti vado da 1 anno e mezzo lo fanno fare solo a coloro che ci sono da una vita ma non lo ritengono necessario cosa con cui non concordo )
trazioni : 4xmax 4x8
rematore bilanciere :3x8
pulley presa larga inversa : 3x8 3x10
curl con bilanciere : 3x8 4x6
curl alternato 3 x 6 - 6 strip 3x10
inoltre addominali li faccio lunedi e venerdi e faccio crunch normale e alternato

così è ok

[bbmanu]

ciao scusate la risposta in ritardo ma mi collego poco per questioni di tempo cmq o delle domande koshiro, 1: perche leg ext no???? 2: trazioni e dip le faccio fino a quando c'è la faccio arrivato alla 4 serie 8 non c'e la faccio stessa cosa per dip, per il resto grazie delle modifiche

[Koshiro]

hai ragione, meglio inserire i leg extension, credevo di aver inserito anche gli affondi. Errore mio

Per trazioni e dip vai tranquilli, arriva dove riesci, vedrai che andando avanti li farai tutte.

[bbmanu]

ok grazie mi sembrava strano cmq in se per se la scheda vera e propria secondo te va bene perche lo fatta io contando che quell'idiot@ del mio istruttore non mi fare lo stacco troppo pericoloso per la schiena almeno cosi dice lui ma secondo me se uno ha i lombari belli sviluppati e blocca la schiena non e poi cosi tanto pericoloso

[Koshiro]

sisi, la scheda va bene!

Vai tranquillo con lo stacco fallo perchè è un fondamentale ed è molto importante. Cosa essenziale è imparare la tecnica.

Se devo essere sincero di per se sollevare pesi è pericoloso, così come andare a giocare a calcio, uscire di casa, etc etc.

Buon allenamento

[bbmanu]

se lo aggiungo lo metto prima delle trazioni??? e quante serie???

[Koshiro]

Esatto, prima delle trazione, va inserito come primo esercizio del workout. Fai 4x6