Modifica scheda

**Koshiro** · 08-10-2012, 22:14:24

Aggiungi semmai un altro esercizio ai pettorali.
Oppure lavori in multifrequenza.

**Enriii** · 08-10-2012, 22:26:08

Ovvero scusa? Comunque il mio intento è quello di fare 2 volte sia petto che dorso.. farlo solo una volta a settimana non riesco visto che è il mio muscolo preferito!!

**Koshiro** · 09-10-2012, 00:33:43

lavora in multifrequenza allora, ecco il link

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**Enriii** · 09-10-2012, 00:40:55

Ho visto.. però volevo tenere questo genere di scheda.. pensavo di fare Dorso-bicipiti lunedì, petto-tricipiti martedì, gambe mercoledì, spalle-dorso, petto-tricipiti.. adesso l' ho buttata là ma così vorrei fare..
Oppure semplicemente farò invece che dorso-bicipiti, dorso-petto solo che mi sembra controproduttivo visto che devo fare 3 esercizi per entrambi, inoltre mi toccherebbe fare tricipiti-bicipiti..

Come potrei fare?

**Koshiro** · 09-10-2012, 00:51:38

scusami ma avevi detto che la volevi dividere in 2 e ora la vuoi dividere in più di 3?

Stila la scheda perchè schede da zero non se ne fanno come da regolamento.

**Enriii** · 09-10-2012, 00:59:57

La scheda è quella che ho postato, solo che devo modificarla in modo che faccio sia petto che dorso 2 volte a settimana, ora come ora faccio 2 volte dorso e 1 petto! Non sò se hai capito che intendo, mi andrebbe bene aggiungere anche il 5 giorno, facendo solo game per esempio!

**Koshiro** · 09-10-2012, 01:21:30

ho capito

Però non so quanto sarà produttivo tutto ciò. Le migliori multifrequenze le trovi in quel link, perchè sono state studiate affinchè il muscolo "non si bruci".
Se vuoi provare a stilarla ok, ma io ti consiglio di prenderne una da li, che si avvicina a quella che hai.

**Enriii** · 09-10-2012, 21:51:38

Si ho capito.. però vorrei tenere questo tipo di scheda..
E se faccio petto-tricipiti lunedì, dorso martedì, gambe-spalle mercoledì, petto-tricipiti giovedì, dorso-bicipiti venerdì? E' un allenamento troppo intenso o senza senso?

**Koshiro** · 09-10-2012, 22:02:01

Non pensare che più esercizi fai ad un muscolo a settimana più cresce. Se guardi nei threads in rielievo i programmi massa sono in monofrequenza.
Il programma da te proposto non mi convince.
Io fossi in te aumenterei volume agli esercizi per i pettorali, aggiungendone altri. Così li fai lavorare proprio tanto (con un ottima alimentazione) e li fai riposare affinchè crescano.
Che ne pensi?
Poi per carità, se vuoi provare quello che hai proposto tu libero di farlo, ci mancherebbe.

**Enriii** · 09-10-2012, 22:08:06

Non è per contraddirti ma è stato il titolare della mia palestra a dirmelo di farli 2 volte a settimana.. Per il fatto dei dorsali vorrei farli almeno 2 volte a settimana perchè quando faccio ginnastica a scuola o dopo che passano alcuni giorni mi sento "sgonfio" anche se magari non lo sono!

**Koshiro** · 09-10-2012, 22:17:08

Ho capito che è stato il titolare della tua palestra. Fai come dice lui allora. Io ti ho detto semplicemente come la penso. Semmai aspetta qualche altro consiglio da un altro utente

**Enriii** · 09-10-2012, 22:24:45

Guarda che mica ho detto che è sbagliato, figurati, ne sai sicuramente più di me! anzi grazie e scusa del disturbo

.. è solo che non voglio cambiare scheda..

**Koshiro** · 09-10-2012, 22:39:40

io ne so veramente poco, fidati

Fai una cosa, creati la scheda, ragionaci un attimo su nel combinare i vari esercizi. E' un ottimo modo per capirci qualcosa.

Io quando avevo 17 anni aspettavo l'estate per poter sfoggiare il mio fisico anoressico con un po di muscoli XD e nel far ciò andavo ogni giorno, dico ogni giorno nell'ultimo mese per fare pettorali. E mangiavo anche più o meno bene.
Risultato? cazzata totale

Ovviamente il tuo caso è diverso, meno male hai più testa di me a quell'età

Prova...non esiste il metodo migliore