Scheda Massa 4 Split

[Kurono]

Ciao Ragazzi... questa scheda la iniziero' fra qualche settimana dopo una fase di forza (settembre) e un allenamento in multifrequenza (ottobre)... grazie per i consigli e le eventuali correzioni!

Giorno A:
Panca Piana bilanciere 4/4/6/6/10, 120"
Panca 30° Manubri 4x6, 90"
Dip alle Parallele con sovraccarico 3x6, 60"
Chest Press 2x8+8+8, 45"
Croci Panca 15° ss Croci Cavi 3x10+10, 60"
Addome


Giorno B:
Squat ss Front Squat 6x5+10, 120"
Hack Squat 8/8/6/6, 90"
Affondi Manubri 3x8, 60"
Leg Extension 3x8+8, 60"
Leg Curl Singolo 3x10, 60"
Standing Calf ss Sitting Calf 4x10+Max, 60"


Giorno C:
Lento Manubri Seduto 8/6/6/4, 90"
Alzate Laterali 4x8, 60"
Alzate Frontali Disco 3x8, 60"
Tirate al Petto imp. Larga ss Alzate 90° 3x8+10, 60"

Spinte Strette Panca Piana 4x6, 90"
French Press Bil. EZ 4x8, 60"
PushDown Singolo 3x10 , 45"

Giorno D:
Stacco 6/6/5/4/3, 120"
Trazioni imp. Larga con Sovraccarico 4x6, 90"
Rematore Manubrio (o T-Bar) 4x6, 60"
Pulley Presa Larga ss Lat Mach Presa V 3x8+10, 60"

Curl Bil. Dritto 8/6/6/4, 90"
Curl Manubri Panca 30° + Hammer 3x8+10, 60"
Curl Concentrato 3x8, 60"

[ston]

dopo un ciclo di forza e uno in multi passerei ad una monofrequenza ma con un volume nella norma e solo dopo alzerei il volume della mono...imho

[Kurono]

Grazie per il consiglio! Comunque tra la multifrequenza e questa ho programmato due settimane leggerine per recuperare un po'! non mi va di allenarmi per piu' di 2/3 settimane a basso volume! Infatti faro' una settimana di scarico della scheda in multi + 2 settimane basso volume in mono per poi cominciare con questa piu' pesante!

[Kurono]

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