stacco e affondi

[GiorgioC]

Senpai, non capisco perché dovrei prendermela; se volessi sentirmi dire che sono bravo chiederei cosiglio a mia madre, invece voglio proprio capire dove sbaglio.

A questo punto:

1 - provo il front-squat al multipower al posto dello squat. non ha senso fare lo stacco se viene così male. Il front non sarà un fondamentale, ma almeno proverò a farlo bene...
2 - io sono 70 kg; che carico dovrei usare per poter fare lo stacco discretamente? (ammesso che questa domanda sia intelligente... ) - nel caso in cui sia un carico fattibile, faccio qualche rip giusto per imparare la tecnica a fine work-out...

[Senpai]

Innanzitutto sappi che lo stacco è inutile se fatto oltre le 6 rep , la tecnica si perde e tutto va farsi benedire !
Quindi meglio fare un 3x2 ma bello tosto che un 3x8 leggero.
Allora , pesi 70 , bene , parti da 40 kg e a botte di 2 rep e salti di 10 kg arriva fino al tuo peso (70 kg) , vedrai come cambi postura nel momento in cui il peso del bila bilancia completamente il tuo !

[GiorgioC]

Ok, grazie


partirò da 50 in 3x2 dato che con 40 le 6 serie da 4 rip mi sono venute semplici; non so dove inserirlo nel work-out... ma mi inventerò qualcosa... a meno che voi non abbiate già in mente una soluzione, in tal caso sono tutto orecchie (anzi occhi, che sul forum si legge )


le uniche idee sono:
a) metterlo dopo la panca piana e prima del front squat nella scheda A
b) metterlo AL POSTO della pressa nella scheda B... anche se la pressa mi sembra un buon esercizio, non vorrei levarlo...

[Senpai]

Lo stacco SEMPRE come primo esercizio !
Riguardo il carico...io intendevo aumentare il carico nello stesso wo , cioè , 1x2@50kg + 1x2@60kg + 1x2@70kg.

[GiorgioC]

ok, proverò oggi e la settimana successiva come primo esercizio. poi metterò un nuovo video

[Senpai]

[Paul_Anderson]

Finchè non impari la tecnica non ha senso "caricare" nello stacco. Non è detto che mettendo 70 kg il movimento sarà perfetto. Movimento errato, bilanciere troppo distante dal corpo, non spingi con i piedi, non adduci le scapole, perdi la schiena...perchè farsi del "male" aumentando il peso? Lavora solo con l' asta finchè la tecnica non sarà accettabile.

---------- Post added at 15:10:01 ---------- Previous post was at 15:06:57 ----------

Affondi abbastanza male, non mi preoccuperei del peso in questo momento. Hai carenza di muscolatura, piano piano costruirai ove ora c'è poco o niente.

[GiorgioC]

Hol fatto 3 serie di stacco, con 47,5 kg e 57,5 kg nessun problema; con 67,5 ho avuto difficoltà... probabilmente ce l'avrei fatta (ho fatto 3 rip con 57,5, abituato a farne 4... ) ma lo sforzo era notevole e non me la sono sentita. Comunque c'è da dire che, in questo modo, non è di certo allenante per le gambe...

Ho provato il front squat al multipower... LOL, un disastro! con 40kg non sono neppure riuscito a staccare il bilanciere.... Questa storia delle gambe sta diventando un po' fastidiosa, entro la prossima settimana voglio trovare un rimedio...

Per il momento direi di cambiare la scheda:

A
Piana (progressione*)
Pressa 4x8
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Stacco da terra 3x2 (progressione1*)
Trazioni con presa supina (progressione*)
Front squat, (progressione2*)
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

progressione2*: 4x8, partendo con il bilanciere e aumentando sempre di 5 kg fin quando non imparo
progressione1*: 3x2 con 50-60-70 kg (o 60 se non riesco)

In più, visto che adesso ho una tecnica migliore con gli affondi, mi sa che ritorno a farli sul posto (non so se siano migliori o peggiori di quelli in avanzamento, ma mi piacciono di più )

[Phemt666]

Hol fatto 3 serie di stacco, con 47,5 kg e 57,5 kg nessun problema; con 67,5 ho avuto difficoltà... probabilmente ce l'avrei fatta (ho fatto 3 rip con 57,5, abituato a farne 4... ) ma lo sforzo era notevole e non me la sono sentita. Comunque c'è da dire che, in questo modo, non è di certo allenante per le gambe...

In che senso? E che hai allenato, lo sternocleidomastoideo?

Ho provato il front squat al multipower... LOL, un disastro! con 40kg non sono neppure riuscito a staccare il bilanciere.... Questa storia delle gambe sta diventando un po' fastidiosa, entro la prossima settimana voglio trovare un rimedio...

Ma perché al multipower? Il multipower non voglio dire che sia una merda di attrezzo, però è una merda di attrezzo... Come mai vuoi fare il frontale?

P.S. come mai parli di fare o stacco o squat? Dal video si vede che non hai problemi di a tenere iperestesa la schiena, quindi falli tutti e due.

[Paul_Anderson]

Non mi piacciono le tue progressioni nello stacco.

Fossi in te eseguirei singole fino alla nausea, tante singole lasciando il peso costante. Se con meno di 70 kg eri in crisi, direi di lavorare in un range tra i 40 ed i 50 kg.

Esegui molte singole tecniche

Esempo:

carichi 40 kg (10 kg per parte + 20 kg bilanciere, metti qualcosa sotto le pizze per rialzare il tutto).

singola, riposi quanto basta (15-20s), singola, riposo, singola, riposo, singola, riposo. Quando sei cotto stacchi 2 minuti. Ricominci fino alla nausea. In questo modo eseguirai anche 40 singole. Il 4 x 8 è pessimo perchè devi lavorare sulla tecnica, non sei ancora pronto per le alte ripetizioni.

Il motivo è il lavoro sul setup (posizione dei piedi, altezza corretta, scapole, posizioni delle mani) e tecnica.

[GiorgioC]

scusate, non sono riuscito a trovare neppure un video sul forum anche se ci sono duemila discussioni... l'esecuzione corretta per il front-squat è la seconda o la terza di questo video??

(eventualmente dove posso trovare le fascette che usa nella prima esecuzione? decathlon?)

ma facendolo al multipower che svantaggi ho? per un niubbo come me spero che siano cose trascurabili...

[ilcatigamatti]

la terza ma lui la fa malissimo , le braccia (non gli avambracci attenzione) devono essere parallelel al terreno e le mani possono aprirsi, servono solo a spingere il bilancere sulle spalle , sulle quali grava tutto il peso (anche se in realta scarichi su busto e gambe)

[GiorgioC]

ah... avevo trovto un post di manx dove consigliava di incrociare gli avambracci, ma non c'erano immagini ne video... non riesco a ritrovarlo, però pensavo che l'esecuzione fosse come la seconda.

Se l'esecuzione è la terza... sono proprio a cavalo, ieri con 40 kg non sono riuscito neppure ad alzare il bilanciere (troppo sforzo per le spalle...)

---------- Post added at 12:28:35 ---------- Previous post was at 11:55:58 ----------

In che senso? E che hai allenato, lo sternocleidomastoideo?


Ma perché al multipower? Il multipower non voglio dire che sia una merda di attrezzo, però è una merda di attrezzo... Come mai vuoi fare il frontale?

P.S. come mai parli di fare o stacco o squat? Dal video si vede che non hai problemi di a tenere iperestesa la schiena, quindi falli tutti e due.

E' poco allenante nel senso che (immagino) un 4x8 alla pressa faccia più di uno stacco 3x2
Il front squat lo faccio al multipower perché non ho il power rack

Parlo di stacco o squat per via della scheda che sto seguendo, che tra l'altro mi sta dando grosse soddisfazioni la versione originale prevede solo squat. comunque nella versione che ho scritto sopra sono presenti entrambi

In più, lo squat al multipower non lo faccio nemmeno con un fucile puntato contro, le ginocchia me le voglio tenere sane e in forma

Non mi piacciono le tue progressioni nello stacco.

Fossi in te eseguirei singole fino alla nausea, tante singole lasciando il peso costante. Se con meno di 70 kg eri in crisi, direi di lavorare in un range tra i 40 ed i 50 kg.

Esegui molte singole tecniche

Esempo:

carichi 40 kg (10 kg per parte + 20 kg bilanciere, metti qualcosa sotto le pizze per rialzare il tutto).

singola, riposi quanto basta (15-20s), singola, riposo, singola, riposo, singola, riposo. Quando sei cotto stacchi 2 minuti. Ricominci fino alla nausea. In questo modo eseguirai anche 40 singole. Il 4 x 8 è pessimo perchè devi lavorare sulla tecnica, non sei ancora pronto per le alte ripetizioni.

Il motivo è il lavoro sul setup (posizione dei piedi, altezza corretta, scapole, posizioni delle mani) e tecnica.

Paul, non ho il tempo di fare un lavoro del genere.
(guarda che 4x8 non ne ho fatto... e poi leggo ovunque che per squat e stacco è meglio non andare oltre le 6 rip)

Comunque c'è una cosa che vorrei capire: c'è chi mi dice di lavorare per poche serie a bassissime rip ma con un carico alto (Senpai) e chi mi consiglia di abbassare il carico ma di lavorare con tante serie di singole (Paul_Anderson). Posto che, indubbiamente, entrambi gli alenamenti hanno i loro vantaggi e svantaggi, vorrei capire quali sono esattamente questi pro e contro, così valuto meglio cosa fare... Grazie a tutti

[ston]

ah... avevo trovto un post di manx dove consigliava di incrociare gli avambracci, ma non c'erano immagini ne video... non riesco a ritrovarlo, però pensavo che l'esecuzione fosse come la seconda.

Se l'esecuzione è la terza... sono proprio a cavalo, ieri con 40 kg non sono riuscito neppure ad alzare il bilanciere (troppo sforzo per le spalle...)

---------- Post added at 12:28:35 ---------- Previous post was at 11:55:58 ----------



E' poco allenante nel senso che (immagino) un 4x8 alla pressa faccia più di uno stacco 3x2 Al multipower perché non ho il power rack

Parlo di stacco o squat per via della scheda che sto seguendo, che tra l'altro mi sta dando grosse soddisfazioni il link è in firma

In più, lo squat al multipower non lo faccio nemmeno con un fucile puntato contro, le ginocchia me le voglio tenere sane e in forma




Paul, non ho il tempo di fare un lavoro del genere.
(guarda che 4x8 non ne ho fatto... e poi leggo ovunque che per squat e stacco è meglio non andare oltre le 6 rip)

Comunque c'è una cosa che vorrei capire: c'è chi mi dice di lavorare per poche serie a bassissime rip ma con un carico alto (Senpai) e chi mi consiglia di abbassare il carico ma di lavorare con tante serie di singole (Paul_Anderson). Posto che, indubbiamente, entrambi gli alenamenti hanno i loro vantaggi e svantaggi, vorrei capire quali sono esattamente questi pro e contro, così valuto meglio cosa fare... Grazie a tutti

?!?!?

[GiorgioC]

?!?!?

LOL, ho corretto il messaggio iniziale