3 mesi con p90x

[lammy_225]

Ok... 3 mesi sono passati. Molto duri e pieni di impegno e dedizione,
pensate alla dieta ed all'allenamento tutti i giorni per 90 giorni di fila, mese di Agosto incluso.
Ma i risultati credo siano evidenti. BF 7% contro i 35 di 9 mesi addietro.
Seguono le foto.
Che dite faccio massa? :-)

link al vecchio 3d con foto
http://www.bodyweb.com/threads/338518-Mi-presento-Dieta-per-p90X

[cardi]

7 % non drei proprio..

[pingu d'assalto]

complimenti per i risultati.
Tuttavia sei ben lungi da essere al 7%. Mi chiedo come hai rilevato la bf in entrambi i casi, poichè se nel prima la % di 35 poteva starci, quella del 7% è inverosimile.
Comunque molto ben fatto.

edit: ho riletto il vecchio 3ed e forse frainteso: le foto al 7% devi ancora pubblicarle? sono cuoriso di vedere, perchè 7% è davvero bassa come bf

[S3t]

Secondo me dovresti sgrassare ancora prima di intraprendere il ciclo di massa...fossi in te continuerei con pesi + cardio post-wo + dieta ipocalorica ancora per qualche tempo.

[lammy_225]

Le foto nel vecchio 3d le avevo pubblicate ma avevo settato il mio album "privato", quindi non le vedeva nessuno all'infuori di me :-) Che tonto!!
Adesso li dovrebbero essere visibili, ma per comodità le linko pure qui.



La BF è stata rilevata tramite la Pletismografia ad aria con il BOD POD.
Si dice accurato quasi quanto il rilevamento Idrostatico.
Anche se entrambi non perfetti.
Ma in generale tutti i body fat test sono delle predizioni e non delle misure accurate!
Per approfondimenti leggere questo interessante articolo suddiviso in quattro parti sugli errori dei vari metodi delle misure del BF.

http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146

Detto ciò, questo il test che feci a gennaio di quest'anno.


Non ho fatto uno un test di recente.
Quindi non so quanto la mia "body composition" sia cambiata da allora.
Ma dando per scontato che non abbia perso massa magra, mi sono allenato proprio per questo,
altrimenti facevo solo la dieta con le quasi certe conseguenze di perdere pure la massa magra oltre quella grassa.

Ben inteso è pure possibile che abbia perso della massa magra nonostante l'allenamento ma quanta su 31,5 kg di peso perso?
10 kg... non credo!
5, forse?
2/3 kili più verosimilmente.

Tornando ai numeri del foglio sopra si legge Lean weight 68,5 kgs.
Ad oggi peso 73,5 kg. Con prova. ;-)))


Let's do some math come dicono a Caltanissetta! :-)
73,5 - 68,5= 5
5 su 73,5 è il 7% circa.

Fine di questa lunghissima parentesi sul mio BF, che onestamente non mi importa proprio di averlo necessariamente ad una cifra o a due.
Io guardo ai risultati che ho ottenuto da persona obesa!!!
Comunque mi cospargo il capo di cenere e chiedo venia, la colpa è mia!
Sono stato io, anche se in buonissima fede a tirare fuori questo numero. Scusate.

Tornando alla massa :-), conoscete per caso il nuovo programma della stessa azienda di p90x si chiama body beast.
Che dite posso farlo a 2700 cal. al giorno ottenendo dei risultati accettabili?
O devo mangiare di più.
Ci ho perso proprio l'abitudine nell'ingozzarmi! :-)

[tupac87]

ah però, ti faccio i complimenti per i risultati, non so se hai il 7% ma i risultati ci sono! bravo..
body beast non lo conosco, di cosa tratta?
cmq p90x è duro da seguire bravo!
pero si ci vuole massa ora!!!

[lammy_225]

Ti ringrazio.
P90x è duro ma mai come Insanity, MAX interval traing o HIIT se preferisci, al cardio palmo.
Si è stata dura ma il desiderio di sfida era troppo forte.
Body beast è per mettere massa appunto.
Googalo o anche youtube dovrebbe avere qualcosa.
Comunque per comodità ti linko una bella e divertente recensione
parte 1

http://dysfunctionalparrot.com/health-and-fitness/bodybeast1/

parte 2

http://dysfunctionalparrot.com/health-and-fitness/bodybeast2/

ah però, ti faccio i complimenti per i risultati, non so se hai il 7% ma i risultati ci sono! bravo..
body beast non lo conosco, di cosa tratta?
cmq p90x è duro da seguire bravo!
pero si ci vuole massa ora!!!

[tupac87]

non ho voglia di tradurlo però se sono allenamenti a circuito come p90x dubito tu metta massa...

penso si basi sulla filosofia di p90x.. solo hanno cambiato etichetta.. magari mi sbaglio eh..

insanity lo provai.. veramente duro come allenamento! però funzionava bruciavi da pazzi! solo che se non mangi abbastanza ti rimangiavi pure i muscoli!!!!!

che dirti.. provalo e facci sapere questo body beast! e se vedi che non cambia... allenati come ci alleniamo noi tutti!

[MENNY_DRUMS]

ragazzi chi mi aiuta????? ho appena ricevuto p90x molti uteti nel web privati e nei forum americani lo hanno provato e dicono che è unico e che funziona davvero... è scritto tutto in inglese.. io sulla dieta nn ci ho capito nnt so proprio come farmela questa dieta chi mi può aiutare?? sono 1.80 x 70kg nn so dirvi la percentuale di grasso ma nn sono ne grasso e ne magro normale... mi piacerebbe mettere su un ò di massa e definirmi e poi magari pensare alla massa vera e propria.... chi mi aiuta con la dieta per il p90x??

[Manx]

apri una nuova discussione...questa è di ottobre...grazie.
per la dieta c'è la sezione apposita.