Aiuto scheda body builder :)

[IRONMAN95]

Ciao sono nuovo di questo forum e voglio sapere che cosa ne pensate della mia scheda di allenamento e che alimentazione mi consigliate per fare massa:HO QUASI 17 SONO ALTO 1.86 E PESO 75 KG E MEZZO
LUNEDI: PETTO, BICIPITI
MERCOLEDIORSO; SPALLE
VENERDI:GAMBE,TRICIPITI,POLPACCI

PETTO
1 PANCA PIANA 62 KG 4 X8
2 PANCA INCLINATA 45 KG 4X 8
3 CROCI SU MACCHINARIO 5O KG 4X10
BICIPITI
1 CONCENTRATO 14 KG 4X10
2 45 GRADI INCLINATA ALTERNATI 14 KG 4X8
3 PANCA SCOTT 28 KG 4X8
DORSO
1 LAT MACHINE AVANTI 45/50 KG 4X10
2 LAT MACHINE PRESA STRETTA 55 /60 KG 4X8
3HAMMER MACHINE 1 MANO ALTERNATA 30 KG MACCHINARIO 4 X8
SPALLE
1 SHOLDER PRESS MACCHINARIO 24 KG A PARTE 4X8
2 LATERALI MACCHINARIO 1 BRACCIO ALTERNATO 4X8
TRICIPITI
1 PUSH DOWN 30 KG 4X8
2 DIETRO LA NUCA MANUBRIO 8 KG 4X8
GAMBE
1 LEG EXTETION 50 KG 4X10
2 PRESSA ORIZZONTALE 4 X 10 90 KG
3 LEG CURL 50 KG 4X10
POLPACCI
1 CALF SEDUTO 40 KG 4X12

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[IRONMAN95]

Da circa 1 anno....

[Baliano]

Carente; poco volume, mancanza fondamentali, e 'sto range di reps in 8-10 non mi piace affatto.
I carichi non è che siano poi così utili in tal caso, non serve che ne posti.

[IRONMAN95]

cosa mi consigli ??

[Alessandro33]

cosa mi consigli ??

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari